نصائح لحياة أفضل

جامعات الطب: نشرت جامعتي هارفارد وكامبريدج 20 نصيحة صحية تعد بتحسين نوعية الحياة بطريقة عملية ومعتادة.

20- نصائح لحياة أفضل

1-شرب كوب من عصير البرتقال

• يوميا هذا يزيد من الحديد ويجدد فيتامين C.

2- رش مسحوق القرفة على القهوة.

• تساعد القرفة على خفض مستويات الكوليسترول واستقرار مستويات السكر في الدم.

3- استبدل الخبز التقليدي بالخبز الكامل

• اعلم أن خبز القمح الكامل يحتوي على 4 أضعاف الألياف، و3 أضعاف الزنك، وحوالي ضعفي الحديد مقارنة بالخبز الأبيض التقليدي.

4- امضغ الخضار بشكل أفضل ولفترة أطول.

• وهذا يزيد من كمية المواد الكيميائية المضادة للسرطان التي يتم إطلاقها في الجسم. مضغ النشرات sinigrin. كلما قللت من طهي الخضار، كان التأثير الوقائي أفضل.

5- اعتماد قاعدة 80%:

• من خلال تقليل 20% من الطعام الذي تتناوله عادة، ستتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي، وتطيل عمرك وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري والنوبات القلبية.

6- تناول المزيد من البرتقال.

• سيكون غذاء المستقبل، قادراً على تقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 30٪.

7- اجعل وجبات الطعام ملونة أكثر مثل قوس قزح.

• إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الملونة يوميًا، الأحمر والأصفر والبرتقالي والأخضر والأرجواني والأبيض الموزعة على الفواكه والخضروات، سيخلق مزيجًا أفضل من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.

8- تناول المعكرونة أو البيتزا أو أي طعام آخر مع صلصة الطماطم.

• إعطاء الأفضلية للبيتزا ذات القشرة الرقيقة. الليكوبين الموجود في الطماطم هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع أو حتى تعكس نمو الأورام. يمتص الجسم الليكوبين بشكل أفضل عندما تكون الطماطم على شكل معكرونة أو صلصات بيتزا.

9- نظف فرشاة أسنانك دائمًا، أو استبدلها بشكل متكرر.

• يمكن لفرشاة الأسنان أن تنشر الأنفلونزا ونزلات البرد والجراثيم الأخرى. ولهذا السبب يوصى بغسلها بالماء الساخن أربع مرات على الأقل في الأسبوع (افعل ذلك عند الاستحمام)، وإذا ظهرت عليك أي أعراض مرضية، فحاول إبقاء فرشاتك منفصلة عن غيرها.

نصائح لحياة أفضل

10- حاول القيام بالأنشطة التي تحفز عقلك وتقوي ذاكرتك.

• حاول حل بعض الاختبارات مثل: الألغاز، الكلمات المتقاطعة، حاول تعلم لغة أخرى أو بعض الأنشطة الجديدة. اقرأ كتابًا، وحاول حفظ فقراته، وادرس، واكتب، وتعلم. سوف يشكرك عقلك وكذلك أصدقاؤك، لأن المحادثة تكون أكثر إثارة للاهتمام عندما يكون لدينا شيء نتحدث عنه.

11- استخدم خيط الأسنان أكثر، ولا تمضغ العلكة.

• وفقا للأبحاث، فإن الأشخاص الذين يمضغون العلكة هم أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين، لأن لديهم أوعية دموية أضيق، مما قد يؤدي إلى الإصابة بنوبة قلبية. استخدام خيط تنظيف الأسنان يمكن أن يطيل عمرك بما يصل إلى ست سنوات، لأنه يزيل البكتيريا التي تهاجم أسنانك وجسمك.

12- ابتسم أكثر، وفي كثير من الأحيان.

• الضحكة الجيدة تتوافق مع "تمرين صغير"، أما الابتسام فهو تمرين بدني صغير: اعلم أن 100 إلى 200 ضحكة تعادل 10 دقائق من الجري على جهاز المشي. بالإضافة إلى تقليل التوتر، فإنه يزيد من مقاومة الخلايا الدفاعية (الأجسام المضادة لدينا).

13- لا تقشر الخضار أو الفاكهة مسبقاً.

• ينبغي استهلاك الخضار أو الفواكه طازجة ويجب دائمًا تقشيرها وتقطيعها في وقت الوجبات. وهذا يزيد من مستويات العناصر الغذائية التي تعمل ضد السرطان. اشربي العصائر فور تحضيرها.

14- حاول التواصل قدر الإمكان مع عائلتك (أعزائي).

• وفقا لباحثين من كلية الطب بجامعة هارفارد، فإن 91% من الأشخاص الذين لا يحافظون على رابط عاطفي مع أحبائهم، ويفضل أن يكون ذلك مع أمهاتهم، يميلون إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو إدمان الكحول أو حتى أمراض القلب حتى عندما يكونون صغارا.

15- حاول الاستمتاع بفنجان من الشاي.

• اعلم أن مستويات مضادات الأكسدة في الشاي العادي أعلى منها في الشاي الأخضر، وأن شرب كوب واحد فقط يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. وخلص علماء إسرائيليون أيضًا إلى أن شرب الشاي يزيد من البقاء على قيد الحياة بعد النوبات القلبية.

16- لديك حيوان أليف.

• الأشخاص الذين ليس لديهم حيوانات أليفة يكونون أكثر توتراً ويزورون الطبيب بشكل متكرر. ووفقا للأبحاث، فإن التمائم تجعلك تشعر بمزيد من التفاؤل، وتوفر قدرا أكبر من الاسترخاء، وهذا يساعد على خفض ضغط الدم.

• لا شك أن أفضل الحيوانات الأليفة هي الكلاب، ولكن حتى وجود سمكة في الحوض يمكن أن يوفر نتيجة جيدة.

17- ضعي الطماطم الطازجة أو الخضار على الساندويش.

• تساعد حصة صغيرة من الطماطم يوميا على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 30%، ووفقا للعلماء في كلية الطب بجامعة هارفارد، يمكن تحقيق بعض المزايا الأخرى من خلال استهلاك الخضروات الطازجة.

18- أعد تنظيم ثلاجتك.

• إن وضع الخضار في أي مكان في الثلاجة يؤدي إلى فقدانها لموادها الغذائية، حيث أن الضوء الاصطناعي في الثلاجة يدمر مادة الفلافونويد، وهي المواد الموجودة في معظم الخضروات والتي تساعد في مكافحة السرطان. ويُنصح باستخدام المساحة المخصصة لها، ذلك الصندوق الموجود في الأسفل، أو حتى تخزينها في حاوية مظلمة ومغلقة جيدًا.

19- أكل مثل الطير .

• بذور عباد الشمس أو بذور السمسم مغذية ومضادة للأكسدة. يساعد تناول هذه البذور والمكسرات بين الوجبات على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

20- وأخيراً، مجموعة من النصائح الصغيرة التي ستطيل عمرك بالتأكيد:

تناول المزيد من الشوكولاتة.

• باران في الأسبوع يطيلان حياتك لمدة عام. الشوكولاتة الداكنة هي مصدر للحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

كن متفائلاً، فكر بإيجابية.

• يمكن للأشخاص المتفائلين أن يعيشوا ما يصل إلى 12 عامًا أطول من المتشائمين، بالإضافة إلى إصابتهم بنزلات البرد والأنفلونزا بشكل متكرر، فإنهم أقل إعجابًا وأكثر مرارة.

كن اجتماعيا.

• الأشخاص الذين لديهم روابط اجتماعية قوية أو شبكات أصدقاء يتمتعون بصحة أفضل من الأشخاص الوحيدين.

حاول أن تتعرف على نفسك بشكل أفضل.

• المؤمنون الحقيقيون هم أولئك الذين يقدرون قيمة "الوجود" أكثر وقيمة أقل "الامتلاك". وهؤلاء الأشخاص أكثر عرضة بنسبة 35% للتمتع بنوعية حياة أفضل.