إذا كنت تحاول إنقاص وزنك وتشعر بالقلق على صحتك، فأنت في المكان الصحيح. نظام النقاط الغذائي الذي أنشأه الدكتور ألفريدو هالبيرن كان هدف الطبيب هو إنشاء نظام غذائي وظيفي، وهي طريقة بسيطة، حيث يمكن للمريض نفسه التحكم في عاداته الغذائية. إنه متوازن بشكل جيد وسهل المتابعة ومفيد جدًا لأولئك الذين لديهم حياة مزدحمة وليس لديهم وقت لأي شيء تقريبًا. في هذا النظام الغذائي، تقوم بحساب نقاط الطعام بدلاً من حساب السعرات الحرارية. متوسط عدد النقاط التي يجب استهلاكها لإنقاص الوزن هو 350 (لكن من المهم استشارة أخصائي التغذية لإجراء الحساب). وفي هذا النظام الغذائي، كل سعرة حرارية تعادل 3.6 نقطة. بهذه الطريقة، لحساب نقاط الطعام، ما عليك سوى أخذ السعرات الحرارية وتقسيمها على 3.6. هنا رابط لجدول الأطعمة ونقاطها: TABLE لذا قام الدكتور هالبيرن بتحويل السعرات الحرارية إلى نقاط وثبت أن 3.6 سعرة حرارية تعادل نقطة واحدة، وبالتالي أنشأ جدولًا بالأطعمة والنقاط.
القائمة سبيل المثال:
إفطار
-
1 كوب (120 مل) من القهوة مع الحليب خالي الدسم والمحلي = 12 نقطة
-
1 توست من الحبوب الكاملة = 10 نقاط
-
شريحة واحدة من الجبن الأبيض الخفيف = 15 نقطة
وجبة خفيفة في الصباح
-
1 موزة فضية = 20 نقطة
غداء
-
الزيت المستخدم للتحضير = 15 نقطة
-
سلطة الجرجير والطماطم = 0
-
1 ملعقة طعام. زيت الزيتون (التحلية) = 13 نقطة
-
2 ملاعق. الأرز (الشوربة) = 20 نقطة
-
2 ملاعق. العدس (الشوربة) = 10 نقاط
-
1 فيليه (100 جم) من سمك النازلي الأبيض المطهو على البخار = 20 نقطة
-
1 ملعقة طعام. اليقطين المطهو ببطء (الحساء) = 10 نقاط
-
1 قطعة شوكولاتة (25 جم) = 43 نقطة
نظام النقاط – تعرف على كيفية إنقاص الوزن بسرعة
وجبة خفيفه بعد الظهر
-
1 علبة زبادي طبيعي قليل الدسم = 25 نقطة
-
1 ملعقة طعام. حبوب الإفطار الخفيفة (الشوربة) = 15 نقطة
أن تقوم بتناول الغداء
-
الزيت المستخدم في التحضير = 15 نقطة
-
سلطة الخس والكرفس والجرجير = 0
-
1 ملعقة طعام. (حَلوَى)
نظام النقاط – تعرف على كيفية إنقاص الوزن بسرعة
