إن اتباع نظام غذائي صحي أمر ضروري للحفاظ على صحة الجسم ورفاهيته، وللحصول على حياة أكثر لياقة. هناك العديد من المبادرات التي يجب اعتمادها لتحقيق نمط حياة أكثر صحة، ومن بينها الاهتمام بنظامك الغذائي ويمكن أن تساعدك تطبيقات وصفات اللياقة البدنية في ذلك. بعد كل شيء، عليك أن تكون حذرًا عند اختيار الأطعمة التي ستستهلكها في حياتك اليومية، وإعطاء الأفضلية للأطعمة الطبيعية كلما أمكن ذلك.
مع اندفاع الحياة اليومية، والروتين المزدحم، والمهام المتعددة، والمتطلبات في المنزل والعمل وفي مجالات الحياة الأخرى، يصعب التفكير في الطعام. اتضح أن الأطعمة المصنعة فائقة المعالجة والغنية بالسكر والصوديوم والدهون غالبًا ما تكون الأطعمة الرئيسية المستهلكة. يحدث هذا لأن هناك تغيرًا متزايدًا في نمط الحياة في المدن، مما يستدعي تناول وجبة أسرع، تكون جاهزة بالفعل، بحيث يمكنك إخراجها من العبوة واستهلاكها. كل هذا لتوفير الوقت.
وبالإضافة إلى مسألة الوقت، فإن الكثير من الناس ليس لديهم عادة تناول الفواكه والخضروات والألياف الغذائية، إما لأسباب تتعلق بالذوق الشخصي أو لعدم علمهم بفوائدها. هذه العادة الغذائية تضر بصحتك على المدى الطويل.
ولعكس هذا الوضع، خاصة في ظل اندفاع الحياة، بدأ الكثير من الناس في التخطيط لوجباتهم مسبقًا، وصنع صناديق الغداء الخاصة بهم. في هذه الحالة، تعلم وصفات اللياقة البدنية وإعدادها مسبقًا يمكن أن يساعدك في الحفاظ على روتين الأكل الصحي الذي يناسب وقتك.
يمكنك أيضًا تكييف خطة الأكل مع أهدافك الشخصية، بحيث تلعب كل وجبة دورًا مهمًا في مساعدتك على تحقيق هدفك طوال الشهر.
هناك تطبيقات يمكن أن تساعدك في تسجيل وجباتك والتخطيط لها، الأمر الذي يمكن أن يكون تحفيزيًا خلال هذه الرحلة الجديدة بحثًا عن عادات صحية. والأهم من ذلك أنهم يقدمون أيضًا وصفات جديدة لتغيير نظامك الغذائي قليلاً.
يرغب العديد من الأشخاص في تناول طعام صحي أكثر، لكنهم لا يعرفون حتى من أين يبدأون. لذا، تابع المنشور لأننا سنقدم لك أفضل توصيات تطبيقات وصفات اللياقة البدنية لحياتك اليومية.
كيفية الحصول على نظام غذائي أكثر صحة؟
تساعد العادات اليومية الصغيرة على خلق روتين جديد، وهذا ينطبق أيضًا عندما نتحدث عن عادات الأكل. إن البدء بتغيير المواقف الصغيرة يمكن أن يحقق فوائد عظيمة على المدى الطويل. فيما يلي بعض الطرق لبدء تناول طعام صحي:
من المهم جدًا تناول الفواكه والخضروات والخضروات. حاول إدراج الخضار في كل وجبة، وتناول الفواكه والخضروات الطازجة بين الوجبات كوجبة خفيفة. ركز أيضًا على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لضمان استهلاك جميع العناصر الغذائية الضرورية.
وينصح بالتقليل من استهلاك الدهون المشبعة والمتحولة، وخاصة الدهون المتحولة. ولتحقيق ذلك، في حياتك اليومية، يمكنك اختيار طهي الطعام أو غليه، بدلاً من قليه. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استبدال الزبدة وشحم الخنزير بزيوت فول الصويا والكانولا والذرة. عند اختيار منتجات الألبان، اختر تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، أما عندما يتعلق الأمر باللحوم، فاختر المنتجات الخالية من الدهون وإزالة الدهون الظاهرة. في الواقع، من المهم تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة المنتجة صناعيًا.
يمكن تقليل تناول الملح أثناء إعداد الطعام، ويمكنك أيضًا تجنب استخدام التوابل التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، مثل الصلصات والتوابل. يمكنك أيضًا تقليل استهلاك الوجبات الخفيفة واختيار المنتجات ذات المحتوى المنخفض من الصوديوم.
وفيما يتعلق بتقليل استهلاك السكر، ينصح بتجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والوجبات الخفيفة والحلويات والمشروبات الجاهزة للشرب المحلاة. بديل الأطعمة الحلوة هو الفاكهة الطازجة، والتي يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو حلوى.
فوائد النظام الغذائي الصحي
إن اتباع نمط حياة أكثر صحة يجلب العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك أن التغذية تلعب دورًا مهمًا في الحماية من الأمراض مثل سوء التغذية والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
ينبغي تشجيع أسلوب حياة أكثر صحة منذ الطفولة، حتى يتمكن الطفل من الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لنموه. علاوة على ذلك، عندما يعتاد الطفل عليها منذ الصغر، سيكون من الأسهل على الطفل الحفاظ على هذه العادة الصحية وسيصبح بالغًا أكثر صحة.
ويحدث هذا لأن الطعام يساعد على حماية الجسم، بما يحتويه من العناصر الغذائية الضرورية ليقوم الجسم بوظائفه بشكل صحيح.
اكتشف 5 تطبيقات لوصفات اللياقة البدنية
1. Lifesum: الأكل الصحي
يوفر لك التطبيق مساحة لتسجيل نظامك الغذائي اليومي، حتى تتمكن من الحصول على نظام غذائي صحي ومغذي. يحتوي على عداد للسعرات الحرارية وجهاز مراقبة المياه وتوصيات غذائية شخصية. وذلك لأنه ستجد داخل التطبيق فريقًا من خبراء الصحة في مجال التغذية، الذين يتعاونون مع النصائح حول مواضيع مختلفة.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المنصة على خطط وجبات، حتى تتمكن من اختيار النظام الغذائي الذي يناسب نمط حياتك.
يمكن تنزيل Lifesum مجانًا بموارد محدودة، ويحتوي أيضًا على اشتراكات Premium للوصول إلى ميزات مختلفة.
متواجد في متجر التطبيقات و في تطبيقات جوجل
2. Tecnonutri: ابحث عن نظامك الغذائي
مع وجود أكثر من 3000 وصفة في إصدار اللياقة البدنية، حتى تتمكن من تجربة نسخة صحية من أطباقك المفضلة وتعلم طرق جديدة للطهي، يقدم التطبيق قائمة بها بدائل وقوائم طعام. علاوة على ذلك، من الممكن تسجيل نظامك الغذائي، بحيث يمكن حساب العناصر الغذائية التي تتناولها وإنشاء رسم بياني يتضمن بياناتك.
يحتوي التطبيق أيضًا على إشعارات ذكية، حتى لا تتوقف عن شرب الماء، ففي نهاية المطاف، يعد الترطيب الجيد ضروريًا لعمل الجسم.
متواجد في متجر التطبيقات و في تطبيقات جوجل.
3. Smartliv: وصفات، والقوائم
يقدم التطبيق قائمة أنشأها خبراء التغذية والطهاة حتى تتمكن من تنظيم وجباتك. هناك أكثر من 1000 وصفة، نسخة صحية من وصفاتك المفضلة.
التطبيق متاح للتحميل على تطبيقات جوجل، مع ميزات مجانية وعمليات شراء داخل التطبيق.
4. وصفات مناسبة وصحية
بهدف تقديم وصفات صحية ومنخفضة السعرات الحرارية لحياتك اليومية، يحتوي التطبيق على عدة وصفات، مع وصفات جديدة كل أسبوع. يحتوي على عدة فئات لتسهيل بحثك عن الوصفة التي تناسب رغباتك. ومنها: وصفات نباتية، وخالية من الغلوتين، وسلطات، ووصفات مخفوقة.
التطبيق متاح للتحميل على متجر التطبيقات و في تطبيقات جوجل، شحن مجاني.
5. سمارت فيت نوتري: الصحة والنظام الغذائي
يقدم التطبيق فريقًا من خبراء التغذية المتخصصين لتقديم الدعم والمراقبة عبر الإنترنت لمستخدميه. إنها فرصة للحصول على خبير تغذية عبر الإنترنت، ونصائح غذائية ووصفات لتناول طعام صحي. هناك ثلاث حزم مقدمة، مع عمليات شراء داخل التطبيق.
التطبيق متاح للتحميل على متجر التطبيقات و في تطبيقات جوجل، شحن مجاني.
تحقق من توفر التطبيقات وفقًا لموقعك.
هل أعجبك المحتوى؟
يلعب إعداد وجبات اللياقة البدنية دورًا أساسيًا في روتين صحي. نحن نعطي منشور جديد نوصي بخمسة تطبيقات لوصفات اللياقة البدنية يمكنها مساعدتك في رحلتك نحو حياة أكثر صحة.
لضمان صحتك، من المهم أيضًا ممارسة الأنشطة البدنية، بالإضافة إلى المراقبة بمساعدة المتخصصين والمتخصصين.
