لقد قمنا بفصل 5 عادات للتغلب على التعب
نحن نعيش في زمن نشعر فيه دائمًا بالتعب، وذلك بسبب الاندفاع والتوتر وغيرها من العادات التي لا نلاحظها بشكل يومي. تحقق من هذه النصيحة مع عادات للتغلب على التعب.
1 . أطفئ الأضواء والأدوات الذكية
على الرغم من كونه سلاحنا الرئيسي ضد التعب، إلا أننا لا نأخذ النوم على محمل الجد كما ينبغي. وبحسب دراسة أجرتها المؤسسة فإن 70% من الأشخاص الذين يعيشون في المدن الكبرى يشكون من قلة النوم. أحد التفسيرات الرئيسية هو أن الحياة اليوم بها العديد من العناصر المثيرة التي يمكن أن تعطل راحتنا، مثل التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية. من أجل الحصول على نوم جيد، الحل الأمثل هو إطفاء كل شيء، بما في ذلك الأضواء الموجودة في الغرفة. فقط عندما نكون في الظلام، يعطي الدماغ الأمر لإنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي يحفز النوم. علاوة على ذلك، فإن كتابة الردود على كل رسالة تصل ومشاهدة الأفلام في السرير هي عادات تحفز الدماغ، وتمنع الشخص من الاسترخاء الحقيقي والنوم بشكل جيد.
2. اذهب إلى الأكاديمية
أول شيء نتخلى عنه عندما نشعر بالتعب هو صالة الألعاب الرياضية. لكن تخطي التمرين يجعل الأمور أسوأ. 20 دقيقة فقط من النشاط المعتدل – الذي يمكن أن يكون السباحة أو الجري – توفر جرعة فائقة من الطاقة تدوم لبقية اليوم. تعمل هذه الممارسة أيضًا على تحسين الإحباط العاطفي. يتم إطلاق هرمونات المتعة، مما يريح العقل، ويتم التغلب بسرعة على التعب العضلي الناتج عن ممارسة الرياضة
3. الحرص على قدر من الفكاهة الطيبة
لقد أثبتت الأبحاث ذلك علميًا بالفعل ولا بد أنك شعرت به بشكل مباشر: الضحك يجلب فوائد فورية. عندما تضحك، يسترخي جسدك ويشعر بالمتعة؛ يتم تقوية المناعة وتقليل التعب بشكل كبير، وخاصة التعب العقلي. كل هذا يحدث لأنه عند الاستمتاع، يفرز الدماغ أجسامًا مضادة وهرمونات جيدة، مثل الإندورفين والسيروتونين. وعلى الرغم من أننا نعرف ذلك، وسط ضغوط واندفاع الحياة اليومية، إلا أننا نهمل المتعة والترفيه. قم بتغيير هذه العادة وتأكد من أن لديك لحظات في التقويم الخاص بك لإبعاد تركيزك عن العمل وضغوط روتينك. عد إلى المنزل وتناول بيتزا عائلية وتحدث واضحك. قم بدعوة أصدقائك إلى الحانة أو حضور الساعة السعيدة الأسبوعية التي ينظمها زملائك في المكتب. قم بدعوة شريكك إلى برنامج مختلف لشخصين. إذا كنت تفتقر إلى الصحبة اليوم، فاستأجر فيلمًا كوميديًا واضحك وحدك.
4. تجنب الأطعمة الدهنية
هل تعلم ذلك الشعور بالخمول الذي تشعر به بعد تناول الفيجوادا؟ قد يساعد في تفسير كيف أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون يجعلك أكثر تعبًا. لمعالجة الدهون، يقوم الجسم بتغيير الدورة الدموية وتركيز القوى في الأمعاء، حيث تتم عملية الهضم. وفي الوقت نفسه، تقل نسبة الري في العضلات والدماغ، مما يزيد من الشعور بالخمول والنعاس. ويوضح أنه بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالتعب، يوصى بإعطاء الأفضلية للأطعمة التي تحتوي على الألياف، والتي يتم هضمها ببطء وتجنب ارتفاع أو انخفاض الطاقة.
5. جرب العلاجات البديلة
وبدعم من الأبحاث، يتم تسليط الضوء على المزيد والمزيد من العلاجات غير التقليدية باعتبارها موارد جيدة لمكافحة الأمراض المختلفة. يُظهر اكتشاف حديث أن اليوغا لديها القدرة على كسر الحواجز التي يفرضها التعب العقلي، مما يزيد من سرعة التفكير والاحتفاظ بالمعلومات. ولاحظ باحثون في جامعة إلينوي بالولايات المتحدة ردود أفعال الشابات اللاتي مارسن اليوغا لمدة 20 دقيقة ثم تمارين التأمل والتنفس. وبالمقارنة، فقد ثبت أن اليوغا فعالة - أو أكثر - في توفير اليقظة الذهنية واليقظة مثل الأنشطة البدنية الأخرى. عند تحليله، أثبت الوخز بالإبر أنه مفيد أيضًا. ووفقا لدراسة بريطانية، فإن هذه التقنية، بالإضافة إلى تأثيرها المريح، تقلل من النعاس والتعب أثناء النهار.
