الأعراض عند الإقلاع عن التدخين

الأعراض عند الإقلاع عن التدخين

وتتنوع الأعراض عند التوقف عن التدخين، حيث تبدأ بصداع شديد أو سعال، وهذا بسبب انسحاب السجائر. يمكن أن تستمر هذه الأعراض لأسابيع أو بضعة أيام فقط، وهي:

الغضب أو اللامبالاة.

صداع؛

السعال مع البلغم.

تطهير الحلق.

صعوبة في النوم والتعب.

صعوبة في التركيز؛

إمساك؛

زيادة الوزن والشهية.

الشعور بالحزن

تظهر أعراض الانسحاب عند الإقلاع عن التدخين بسبب استمرار وجود سموم السجائر في الرئتين والجسم. تعد أزمة الانسحاب شائعة لدى الأفراد الذين يتوقفون عن التدخين بسبب نقص نسبة النيكوتين في الجسم وتتجلى في:

• قلق؛

• التهيج؛

• رعشه؛

• زيادة الشهية؛

• الشعور بالحزن؛

• صعوبة النوم.

تستمر أزمة الانسحاب لمدة شهر في المتوسط، وهي أسوأ مرحلة في عملية الإقلاع عن التدخين، ولكنها قد تختلف من فرد لآخر حسب عدد السجائر التي يدخنها.

نصائح للمساعدة في الإقلاع عن التدخين

بعض النصائح الجيدة لتخفيف الأعراض عند الإقلاع عن التدخين هي:

• ممارسة التمارين الرياضية والمشي للتخفيف من التوتر والقلق؛

• اشرب الشاي الدافئ أو تناول الحلوى كلما أردت تدخين سيجارة؛

• تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لتحسين وظيفة الأمعاء.

• شرب الماء وعصائر الفاكهة ومص العلكة.

• الاسترخاء عن طريق أخذ حمام ساخن أو التدليك.

• حاول ألا تشرب القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين للمساعدة في تحسين نوعية النوم.

من الضروري أن تضع في اعتبارك جميع الفوائد التي يجلبها الإقلاع عن التدخين لصحتك وأن يكون لديك استراتيجيات لاستبدال هذه الرغبة، مثل مص الحلوى أو تناول قطعة من العلكة.