الدوران لإنقاص الوزن

الدوران لإنقاص الوزن

في دروس ركوب الدراجات الهوائية، تفقد وزنًا أكبر مما تفقده أثناء ممارسة رياضة المشي أو الجري، كما تعمل أيضًا على تقوية ساقيك ومؤخرتك. يحسن وظائف القلب والجهاز التنفسي، بالإضافة إلى خفض نسبة الكولسترول ورفع مستويات الجلوكوز في الدم.

تعمل رياضة الدوران على تنحيف ساقيك وبطنك لأنها تستهلك الكثير من الطاقة، فساعة من رياضة الدوران تحرق ما معدله 600 سعرة حرارية. لكن يوصى باستخدام جهاز قياس معدل ضربات القلب طوال الفصل، فهو جهاز محمول ويقيس معدل ضربات القلب، وسيتمكن معلم الصالة الرياضية من الإشارة إلى معدل ضربات القلب المثالي للطالب وفقًا لعمره.

النصائح الأخرى لتحقيق أقصى استفادة من فصل الغزل هي:

• اشرب كوبًا واحدًا من عصير الفاكهة أو تناول ثمرة فاكهة واحدة قبل الدرس بحوالي 30 دقيقة؛

• تمتد قبل بدء الفصل.

• ابدأ بوتيرة أبطأ وقم بزيادة سرعة وقوة ساقيك تدريجيًا؛

• ارتداء حذاء بنعل صلب، مثل تلك التي يرتديها راكبو الدراجات المحترفون، حيث يساعد ذلك على وضع قوة ساقيك مباشرة في الدواسة، مما يمنع ضياعها من خلال الأحذية الرياضية ذات النعل الناعم؛

• احتفظ دائمًا بمنشفة يد قريبة لمنع يديك من الانزلاق عن مقود الدراجة الدوارة؛

• ارتدي شورتًا مبطنًا على أعضائك الحساسة لضمان راحة أكبر أثناء الفصل؛

• اشرب ماء جوز الهند أو مشروب متساوي التوتر مثل جاتوريد أثناء الفصل لتعويض الماء والأملاح المعدنية المفقودة في العرق؛

• اضبط الدراجة الدوارة على طولك لتجنب إصابات العمود الفقري والركبة؛

• تناول بعض الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل مخفوق البروتين أو الزبادي، بعد انتهاء اليوم الدراسي.

من المهم أن تحافظ على استقامة ظهرك أثناء الحصص وتجنب إجهاد رقبتك أكثر من اللازم، وإذا كان هناك ألم فمن الأفضل تخفيف بعض التوتر في المنطقة.

بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن، يجب أن يتذكروا أن تناول الطعام بشكل صحيح، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة البدنية اليومية، أمر ضروري.