{"id":423,"date":"2015-01-27T00:22:42","date_gmt":"2015-01-27T00:22:42","guid":{"rendered":"http:\/\/novopost.com.br\/?p=423"},"modified":"2015-01-27T00:36:28","modified_gmt":"2015-01-27T00:36:28","slug":"habitos-para-vencer-o-cansaco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/novopost.com.br\/da\/habitos-para-vencer-o-cansaco\/","title":{"rendered":"h\u00e1bitos para vencer o cansa\u00e7o"},"content":{"rendered":"

separamos 5\u00a0h\u00e1bitos para vencer o cansa\u00e7o<\/h3>\n

Vivemos em uma \u00e9poca onde sempre estamos cansados, isso por causa da correria, do estresse e outros h\u00e1bitos que passam despercebidos por n\u00f3s no dia a dia.\u00a0Confira\u00a0estes conselhos com h\u00e1bitos para vencer o cansa\u00e7o.<\/h3>\n
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h\u00e1bitos para vencer o cansa\u00e7o<\/figcaption><\/figure>\n

1 . Desligue as luzes e os gadgets<\/strong><\/h3>\n

Apesar de ser a nossa principal arma de combate \u00e0 fadiga, n\u00e3o estamos levando o ato de dormir t\u00e3o a s\u00e9rio como dever\u00edamos. Segundo um estudo da institui\u00e7\u00e3o, 70% das pessoas que moram em grandes cidades se queixam de sono ruim. Uma das principais explica\u00e7\u00f5es \u00e9 que a vida de hoje tem muitos elementos excitantes, capazes de atrapalhar nosso descanso, como televis\u00e3o,\u00a0computador, celular e tablet. Em prol da qualidade do sono, o ideal \u00e9 apagar tudo, inclusive as luzes do quarto. S\u00f3 quando estamos no escuro, o c\u00e9rebro d\u00e1 a ordem para a produ\u00e7\u00e3o da melatonina, horm\u00f4nio que induz ao estado de sono. Al\u00e9m disso, ficar digitando respostas a cada mensagem que chega e\u00a0assistir\u00a0a filmes na cama s\u00e3o h\u00e1bitos que estimulam o c\u00e9rebro, impedindo que a pessoa realmente relaxe e durma bem.<\/h3>\n

2. V\u00e1 para a\u00a0<\/strong>academia<\/strong><\/h3>\n

A primeira coisa de que abrimos m\u00e3o quando estamos cansadas \u00e9 a academia. Mas pular o exerc\u00edcio s\u00f3 piora as coisas. Apenas 20 minutos de atividades moderadas \u2013 que pode ser nadar, correr \u2013 fornecem uma superdose de energia que dura o resto do dia. A pr\u00e1tica tamb\u00e9m melhora o des\u00e2nimo emocional. Horm\u00f4nios do prazer s\u00e3o liberados, relaxando a mente a fadiga muscular que resulta do exerc\u00edcio \u00e9 rapidamente superada com<\/h3>\n
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3. Garanta uma dose de bom humor<\/strong><\/h3>\n

Pesquisas j\u00e1 comprovaram cientificamente e voc\u00ea deve ter sentido na pr\u00f3pria pele: dar risada traz benef\u00edcios imediatos. Enquanto voc\u00ea gargalha, o corpo relaxa e sente prazer; a imunidade se fortalece e o cansa\u00e7o, em especial o mental, \u00e9 drasticamente reduzido. Tudo isso acontece porque, no momento da divers\u00e3o, o c\u00e9rebro libera anticorpos e horm\u00f4nios do bem, como endorfina e serotonina. Apesar de sabermos disso, em meio ao estresse e \u00e0 correria do dia a dia, negligenciamos a divers\u00e3o e o lazer. Mude esse h\u00e1bito e garanta na agenda momentos para tirar o foco do trabalho e dos desgastes da rotina. V\u00e1 para casa comer uma pizza em fam\u00edlia, conversar e rir. Chame os amigos para um barzinho ou frequente a happy hour semanal organizada pelos colegas do escrit\u00f3rio. Convide o parceiro para um\u00a0programa diferente a dois. Se hoje falta companhia, alugue uma com\u00e9dia e d\u00ea risada sozinha.<\/h3>\n

4. Evite alimentos gordurosos<\/strong><\/h3>\n

Sabe aquela sensa\u00e7\u00e3o de moleza que d\u00e1 depois de comer uma feijoada? Ela pode ajudar a explicar como uma dieta gordurosa deixa voc\u00ea mais cansada. Para processar a gordura, o corpo altera a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e concentra for\u00e7as no intestino, onde ocorre a digest\u00e3o. Enquanto isso, os m\u00fasculos e o c\u00e9rebro t\u00eam a irriga\u00e7\u00e3o diminu\u00edda, aumentando a sensa\u00e7\u00e3o de moleza e sonol\u00eancia. Para quem anda cansado, recomenda-se dar prefer\u00eancia a alimentos com fibras, que t\u00eam digest\u00e3o lenta e evitam picos altos ou baixos de energia explica.<\/h3>\n

5. Experimente terapias alternativas<\/strong><\/h3>\n

Com respaldo de pesquisas, cada vez mais algumas terapias n\u00e3o-convencionais s\u00e3o apontadas como bons recursos para combater diferentes males. Uma descoberta recente d\u00e1 conta de que a ioga possui o\u00a0poder de derrubar as barreiras impostas pelo cansa\u00e7o mental, aumentando a rapidez do racioc\u00ednio e a reten\u00e7\u00e3o de informa\u00e7\u00f5es. Pesquisadores da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, observaram as rea\u00e7\u00f5es em jovens mulheres que faziam 20 minutos de ioga e depois exerc\u00edcios de medita\u00e7\u00e3o e de respira\u00e7\u00e3o. Por compara\u00e7\u00e3o, comprovou-se que a ioga \u00e9 t\u00e3o eficaz \u2013 ou mais \u2013 para dar disposi\u00e7\u00e3o e rapidez mental quanto outras atividades f\u00edsicas. Ao ser analisada, a acupuntura tamb\u00e9m mostrou-se ben\u00e9fica. Segundo um estudo brit\u00e2nico, a t\u00e9cnica, al\u00e9m de ter efeito relaxante, diminui a sonol\u00eancia durante o dia e a\u00a0fadiga.<\/h3>\n
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