Tipps für ein besseres Leben

Die medizinischen Universitäten Harvard und Cambridge haben 20 gesunde Ratschläge veröffentlicht, die versprechen, die Lebensqualität auf praktische und gewohnheitsmäßige Weise zu verbessern.

20- Tipps für ein besseres Leben

1- Trinken Sie ein Glas Orangensaft

• Dies erhöht täglich den Eisengehalt und füllt den Vitamin-C-Gehalt auf.

2- Streuen Sie Zimtpulver in den Kaffee.

• Zimt hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

3- Tauschen Sie den traditionellen Bagel gegen Vollkornbrot

• Beachten Sie, dass Vollkornbrot 4-mal mehr Ballaststoffe, 3-mal mehr Zink und fast 2-mal mehr Eisen enthält als herkömmliches Weißbrot.

4- Kauen Sie Ihr Gemüse besser und länger.

• Dadurch erhöht sich die Menge an krebshemmenden Chemikalien, die in den Körper abgegeben werden. Beim Kauen wird Sinigrin freigesetzt. Je weniger Sie Gemüse kochen, desto besser ist die vorbeugende Wirkung.

5- Übernehmen Sie die 80 %-Regel:

• Durch die Reduzierung um 20 % der Nahrung, die Sie normalerweise zu sich nehmen, vermeiden Sie Magen-Darm-Beschwerden, verlängern Ihr Leben und verringern das Risiko, an Diabetes und Herzinfarkten zu erkranken.

6- Essen Sie mehr Orangen.

• Es wird das Lebensmittel der Zukunft sein, das das Lungenkrebsrisiko um 30 % senken kann.

7- Machen Sie Ihre Mahlzeiten bunter wie der Regenbogen.

• Der tägliche Verzehr verschiedener farbenfroher Lebensmittel, rot, gelb, orange, grün, lila und weiß, verteilt auf Obst und Gemüse, sorgt für eine bessere Mischung aus Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien.

8- Essen Sie Nudeln, Pizza oder andere Lebensmittel mit Tomatensauce.

• Bevorzugen Sie Pizzen mit dünnem Boden. Lycopin in Tomaten ist ein Antioxidans, das das Wachstum von Tumoren hemmen oder sogar umkehren kann. Lycopin wird vom Körper besser aufgenommen, wenn Tomaten in Form von Nudel- oder Pizzasaucen vorliegen.

9- Reinigen Sie Ihre Zahnbürste immer oder ersetzen Sie sie häufiger.

• Zahnbürsten können Grippe, Erkältungen und andere Keime übertragen. Aus diesem Grund wird empfohlen, sie mindestens viermal pro Woche mit heißem Wasser zu waschen (tun Sie dies beim Duschen). Wenn Sie Krankheitssymptome zeigen, versuchen Sie, Ihre Bürste von den anderen zu trennen.

Tipps für ein besseres Leben

10- Versuchen Sie, Aktivitäten durchzuführen, die Ihren Geist anregen und Ihr Gedächtnis stärken.

• Versuchen Sie, einige Tests zu lösen, wie zum Beispiel: Rätsel, Kreuzworträtsel, versuchen Sie, eine andere Sprache oder eine neue Aktivität zu lernen. Lesen Sie ein Buch, versuchen Sie, sich Absätze zu merken, lernen Sie, schreiben Sie, lernen Sie. Ihr Verstand wird es Ihnen danken und Ihre Freunde auch, denn ein Gespräch ist viel interessanter, wenn wir etwas zu besprechen haben.

11-Benutzen Sie häufiger Zahnseide und kauen Sie keinen Kaugummi.

• Untersuchungen zufolge entwickeln Menschen, die Kaugummi kauen, häufiger Arteriosklerose, da sie engere Blutgefäße haben, was einen Herzinfarkt begünstigen kann. Die Verwendung von Zahnseide kann Ihr Leben um bis zu sechs Jahre verlängern, da sie Bakterien entfernt, die Ihre Zähne und Ihren Körper angreifen.

12- Lächle mehr, und zwar häufiger.

• Ein gutes Lachen entspricht einem „Mini-Workout“, ein Lächeln ist eine kleine körperliche Übung: Beachten Sie, dass 100 bis 200 Lachen einem 10-minütigen Laufen auf dem Laufband entsprechen. Es reduziert nicht nur Stress, sondern erhöht auch die Widerstandskraft der Abwehrzellen (unsere Antikörper).

13- Schälen Sie Gemüse oder Obst nicht im Voraus.

• Gemüse oder Obst sollten frisch verzehrt und zum Essen immer geschält und geschnitten werden. Dadurch erhöht sich der Gehalt an Nährstoffen, die gegen Krebs wirken. Trinken Sie die Säfte, sobald sie zubereitet sind.

14- Versuchen Sie, wann immer möglich, mit Ihrer Familie (Ihren Lieben) zu kommunizieren.

• Laut Forschern der Harvard Medical School neigen 91 % der Menschen, die keine emotionale Bindung zu ihren Lieben, vorzugsweise zu ihrer Mutter, pflegen, schon in jungen Jahren dazu, hohen Blutdruck, Alkoholismus oder sogar Herzerkrankungen zu entwickeln.

15- Versuchen Sie, eine Tasse Tee zu genießen.

• Beachten Sie, dass in normalem Tee der Gehalt an Antioxidantien höher ist als in grünem Tee und dass der Konsum von nur einer Tasse täglich das Risiko einer Herzerkrankung senkt. Israelische Wissenschaftler kamen außerdem zu dem Schluss, dass das Trinken von Tee die Überlebensrate nach Herzinfarkten erhöht.

16- Haben Sie ein Haustier.

• Wer kein Haustier hat, ist gestresster und geht häufiger zum Arzt. Untersuchungen zufolge stimmen Maskottchen optimistischer, sorgen für mehr Entspannung und tragen zur Senkung des Blutdrucks bei.

• Zweifellos sind Hunde die besten Haustiere, aber auch ein Fisch im Aquarium kann zu einem guten Ergebnis führen.

17- Legen Sie frische Tomaten oder Gemüse auf das Sandwich.

• Eine kleine Portion Tomaten täglich trägt dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen um bis zu 30 % zu senken, laut Wissenschaftlern der Harvard Medical School lassen sich durch den Verzehr von frischem Gemüse noch einige weitere Vorteile erzielen.

18- Ordnen Sie Ihren Kühlschrank neu.

• Wenn Gemüse an einer beliebigen Stelle im Kühlschrank aufbewahrt wird, verliert es seine Nährstoffe, da das künstliche Licht im Kühlschrank Flavonoide zerstört, Stoffe, die in den meisten Gemüsesorten enthalten sind und bei der Krebsbekämpfung helfen. Es wird empfohlen, den für sie reservierten Bereich, die Kiste unten, zu nutzen oder sie sogar in einem dunklen, gut verschlossenen Behälter aufzubewahren.

19- Iss wie ein Vogel.

• Sonnenblumenkerne oder Sesamsamen sind nahrhaft und antioxidativ. Der Verzehr dieser Samen und Nüsse zwischen den Mahlzeiten trägt dazu bei, das Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu verringern.

20- Zum Schluss noch eine Mischung aus kleinen Tipps, die Ihr Leben sicherlich verlängern werden:

Iss mehr Schokolade.

• Zwei Riegel pro Woche verlängern Ihr Leben um ein Jahr. Dunkle Schokolade ist eine Quelle für Eisen, Magnesium und Kalium.

Seien Sie optimistisch, denken Sie positiv.

• Optimistische Menschen können bis zu 12 Jahre länger leben als Pessimisten, erkranken häufiger an Erkältungen und Grippe, sind weniger beliebt und verbitterter.

Seien Sie gesellig.

• Menschen mit starken sozialen Bindungen oder Netzwerken von Freunden sind gesünder als einsame Menschen.

Versuchen Sie, sich selbst besser kennenzulernen.

• Wahre Gläubige sind diejenigen, denen das „Sein“ mehr und das „Haben“ weniger wert ist. Bei diesen Menschen ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie eine bessere Lebensqualität haben, um 35 % höher.