Wir haben 5 Gewohnheiten zur Überwindung von Müdigkeit zusammengestellt
Wir leben in einer Zeit, in der wir ständig müde sind. Dies liegt an Hektik, Stress und anderen Gewohnheiten, die wir täglich nicht bemerken. Schauen Sie sich diese Ratschläge mit Gewohnheiten zur Überwindung von Müdigkeit an.
1 . Schalten Sie Lichter und Geräte aus
Obwohl Schlaf unsere wichtigste Waffe gegen Müdigkeit ist, nehmen wir ihn nicht so ernst, wie wir sollten. Laut einer Studie der Institution klagen 70 % der Menschen, die in Großstädten leben, über schlechten Schlaf. Eine der Haupterklärungen ist, dass das heutige Leben viele aufregende Elemente hat, die unsere Ruhe stören können, wie zum Beispiel Fernsehen, Computer, Mobiltelefone und Tablets. Um einen guten Schlaf zu gewährleisten, ist es ideal, alles auszuschalten, auch das Licht im Zimmer. Erst wenn wir im Dunkeln tappen, gibt das Gehirn den Befehl, Melatonin zu produzieren, das Hormon, das den Schlaf induziert. Darüber hinaus sind das Tippen von Antworten auf jede eingehende Nachricht und das Ansehen von Filmen im Bett Gewohnheiten, die das Gehirn stimulieren und die Person daran hindern, sich wirklich zu entspannen und gut zu schlafen.
2. Gehen Sie zu Akademie
Das Erste, was wir aufgeben, wenn wir müde sind, ist das Fitnessstudio. Aber das Auslassen von Übungen macht die Sache nur noch schlimmer. Nur 20 Minuten mäßige Aktivität – zum Beispiel Schwimmen oder Laufen – liefern eine Superportion Energie, die für den Rest des Tages anhält. Die Praxis verbessert auch die emotionale Entmutigung. Es werden Lusthormone ausgeschüttet, die den Geist entspannen und muskuläre Ermüdungserscheinungen, die durch Sport entstehen, schnell überwunden werden
3. Sorgen Sie für eine Portion gute Laune
Die Forschung hat es bereits wissenschaftlich bewiesen und Sie müssen es selbst gespürt haben: Lachen bringt unmittelbare Vorteile. Während Sie lachen, entspannt sich Ihr Körper und verspürt Freude; Die Immunität wird gestärkt und Müdigkeit, insbesondere geistige Ermüdung, wird drastisch reduziert. All dies geschieht, weil das Gehirn beim Spaß Antikörper und gute Hormone wie Endorphine und Serotonin freisetzt. Obwohl wir das wissen, vernachlässigen wir im Stress und der Hektik des Alltags Spaß und Freizeit. Ändern Sie diese Gewohnheit und stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrem Kalender Momente haben, in denen Sie sich von der Arbeit und dem Stress Ihrer Routine ablenken können. Gehen Sie nach Hause und essen Sie eine Familienpizza, reden Sie und lachen Sie. Laden Sie Ihre Freunde in eine Bar ein oder besuchen Sie die wöchentliche Happy Hour, die von Ihren Bürokollegen organisiert wird. Laden Sie Ihren Partner zu einem anderen Programm für zwei Personen ein. Wenn Ihnen heute die Gesellschaft fehlt,
4. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel
Kennen Sie das Gefühl der Trägheit, das Sie nach dem Verzehr von Feijoada verspüren? Es kann helfen zu erklären, wie eine fettreiche Ernährung Sie müder macht. Um Fett zu verarbeiten, verändert der Körper die Blutzirkulation und konzentriert die Kräfte im Darm, wo die Verdauung stattfindet. Mittlerweile kommt es zu einer verminderten Durchblutung der Muskulatur und des Gehirns, wodurch sich das Gefühl von Trägheit und Schläfrigkeit verstärkt. Wer müde ist, dem sei empfohlen, Nahrungsmittel mit Ballaststoffen zu bevorzugen, die langsam verdaut werden und hohe oder niedrige Energiespitzen vermeiden, erklärt er.
5. Probieren Sie alternative Therapien aus
Mit Unterstützung der Forschung werden immer mehr unkonventionelle Therapien als gute Mittel zur Bekämpfung verschiedener Krankheiten hervorgehoben. Eine aktuelle Entdeckung zeigt, dass Yoga die Kraft hat, die durch geistige Ermüdung entstehenden Barrieren abzubauen und die Denkgeschwindigkeit und Informationsspeicherung zu erhöhen. Forscher der University of Illinois in den USA beobachteten die Reaktionen junger Frauen, die 20 Minuten Yoga und anschließend Meditation und Atemübungen machten. Im Vergleich dazu ist Yoga nachweislich genauso effektiv – oder sogar noch effektiver – für geistige Wachheit und Aufmerksamkeit wie andere körperliche Aktivitäten. Bei der Analyse erwies sich auch Akupunktur als vorteilhaft. Laut einer britischen Studie hat die Technik nicht nur eine entspannende Wirkung, sondern reduziert auch Tagesmüdigkeit und Müdigkeit.
