Spinnen, um Gewicht zu verlieren
Beim Spinning-Kurs nimmst du mehr Gewicht ab als auf dem Laufband oder beim Laufen und stärkst außerdem deine Beine und deinen Po. Verbessert die Herz- und Atemfunktion, senkt außerdem den Cholesterinspiegel und hilft dem Blutzuckerspiegel.
Durch das Spinnen werden Beine und Bauch schlanker, da es viel Energie verbraucht. Eine Stunde Spinnen verbrennt durchschnittlich 600 Kalorien. Es wird jedoch empfohlen, während des gesamten Unterrichts ein Herzfrequenzmessgerät zu verwenden, da es sich um ein tragbares Gerät handelt, das die Herzfrequenz misst. Der Sportlehrer kann dem Schüler entsprechend seinem Alter die ideale Herzfrequenz angeben.
Weitere Tipps, um das Beste aus dem Spinning-Kurs herauszuholen, sind:
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Trinken Sie etwa 30 Minuten vor dem Unterricht 1 Glas Fruchtsaft oder essen Sie 1 Obst;
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Dehnen Sie sich vor Unterrichtsbeginn;
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Beginnen Sie langsamer und steigern Sie nach und nach die Geschwindigkeit und Kraft Ihrer Beine.
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Tragen Sie einen Schuh mit harter Sohle, wie ihn auch professionelle Radfahrer tragen, da dies dazu beiträgt, die Kraft Ihrer Beine direkt auf das Pedal zu übertragen und sie nicht durch Turnschuhe mit weicher Sohle verloren geht;
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Halten Sie immer ein Handtuch in der Nähe, um zu verhindern, dass Ihre Hände vom Lenker des Spinning-Bikes abrutschen;
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Tragen Sie gepolsterte Shorts im Intimbereich, um während des Unterrichts mehr Komfort zu gewährleisten.
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Trinken Sie während des Unterrichts Kokoswasser oder ein isotonisches Getränk wie Gatorade, um durch Schweiß verlorenes Wasser und Mineralsalze zu ersetzen;
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Passen Sie das Spinning-Bike an Ihre Körpergröße an, um Wirbelsäulen- und Knieverletzungen zu vermeiden;
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Essen Sie nach dem Unterricht proteinreiche Lebensmittel wie einen Proteinshake oder Joghurt.
Während des Unterrichts ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten und eine übermäßige Belastung des Nackens zu vermeiden. Bei Schmerzen ist es besser, die Verspannungen in der Region zu lösen.
