Hemos separado 5 hábitos para superar el cansancio
Vivimos en una época donde siempre estamos cansados, esto se debe a las prisas, el estrés y otros hábitos que pasan desapercibidos para nosotros en el día a día. Consulta estos consejos con hábitos para superar el cansancio.
1 . Apaga luces y aparatos
A pesar de ser nuestra principal arma contra la fatiga, no nos tomamos el sueño todo lo en serio que deberíamos. Según un estudio de la institución, el 70% de las personas que viven en las grandes ciudades se quejan de dormir mal. Una de las principales explicaciones es que la vida actual tiene muchos elementos apasionantes que pueden perturbar nuestro descanso, como la televisión, la computadora, el celular y la tableta. En aras de un sueño de calidad, lo ideal es apagar todo, incluidas las luces de la habitación. Sólo cuando estamos a oscuras el cerebro da la orden de producir melatonina, la hormona que induce el sueño. Además, escribir respuestas a cada mensaje que llega y ver películas en la cama son hábitos que estimulan el cerebro, impidiendo que la persona realmente se relaje y duerma bien.
2. Ir a academia
Lo primero a lo que renunciamos cuando estamos cansados es al gimnasio. Pero saltarse el ejercicio sólo empeora las cosas. Sólo 20 minutos de actividad moderada (que podría ser nadar o correr) proporcionan una gran dosis de energía que dura el resto del día. La práctica también mejora el desánimo emocional. Se liberan hormonas del placer, relajando la mente, la fatiga muscular que resulta del ejercicio se supera rápidamente con
3. Asegurar una dosis de buen humor
Las investigaciones ya lo han demostrado científicamente y seguramente lo habrás sentido en carne propia: reír aporta beneficios inmediatos. Mientras ríes, tu cuerpo se relaja y siente placer; La inmunidad se fortalece y la fatiga, especialmente la mental, se reduce drásticamente. Todo esto sucede porque, al divertirse, el cerebro libera anticuerpos y hormonas buenas, como las endorfinas y la serotonina. Aunque lo sepamos, en medio del estrés y las prisas del día a día descuidamos la diversión y el ocio. Cambia este hábito y asegúrate de tener momentos en tu calendario para distraerte del trabajo y del estrés de tu rutina. Vuelve a casa y come una pizza familiar, habla y ríe. Invita a tus amigos a un bar o asiste al happy hour semanal que organizan tus compañeros de oficina. Invita a tu pareja a un programa diferente para dos. Si hoy te falta compañía,
4. Evite los alimentos grasos
¿Conoces esa sensación de lentitud que tienes después de comer feijoada? Puede ayudar a explicar cómo una dieta alta en grasas te hace sentir más cansado. Para procesar la grasa, el cuerpo altera la circulación sanguínea y concentra fuerzas en el intestino, donde se produce la digestión. Mientras tanto, los músculos y el cerebro han reducido la irrigación, aumentando la sensación de lentitud y somnolencia. Para quienes están cansados, se recomienda dar preferencia a alimentos con fibra, que se digieren lentamente y evitan picos de energía altos o bajos, explica.
5. Pruebe terapias alternativas
Con el apoyo de la investigación, cada vez son más las terapias no convencionales que se destacan como buenos recursos para combatir diferentes dolencias. Un descubrimiento reciente demuestra que el yoga tiene el poder de romper las barreras impuestas por la fatiga mental, aumentando la velocidad de razonamiento y retención de información. Investigadores de la Universidad de Illinois, en Estados Unidos, observaron las reacciones de mujeres jóvenes que hacían 20 minutos de yoga y luego meditación y ejercicios de respiración. En comparación, se ha demostrado que el yoga es tan eficaz (o más) para proporcionar agilidad y estado de alerta mental que otras actividades físicas. Cuando se analizó, la acupuntura también demostró ser beneficiosa. Según un estudio británico, la técnica, además de tener un efecto relajante, reduce la somnolencia diurna y el cansancio.
