Consejos para una vida mejor

Las Universidades de Medicina: Harvard y Cambridge publicaron 20 Consejos Saludables que prometen mejorar la calidad de vida de forma práctica y habitual.

20- Consejos para tener una vida mejor

1- Bebe un vaso de zumo de naranja

• Diariamente esto aumenta el hierro y repone la vitamina C.

2- Espolvorea canela en polvo sobre el café.

• La canela ayuda a reducir los niveles de colesterol y estabilizar los niveles de azúcar en sangre.

3- Cambia el tradicional bagel por pan integral

• Sepa que el pan integral tiene 4 veces más fibra, 3 veces más zinc y casi 2 veces más hierro que el pan blanco tradicional.

4- Mastica mejor tus verduras, y durante más tiempo.

• Esto aumenta la cantidad de sustancias químicas anticancerígenas liberadas en el cuerpo. Masticar libera sinigrina. Cuanto menos cocines las verduras, mejor será el efecto preventivo.

5- Adoptar la regla del 80%:

• Reduciendo un 20% la comida que consumes habitualmente evitarás trastornos gastrointestinales, prolongarás tu vida y reducirás el riesgo de desarrollar diabetes e infartos.

6- Come más naranjas.

• Será el alimento del futuro, capaz de reducir el riesgo de cáncer de pulmón en un 30%.

7- Haz que las comidas sean más coloridas como el arcoíris.

• Comer diariamente una variedad de alimentos coloridos, rojos, amarillos, naranjas, verdes, morados y blancos distribuidos entre frutas y verduras, creará una mejor combinación de antioxidantes, vitaminas y minerales.

8- Come pasta, pizza o cualquier otro alimento con salsa de tomate.

• Dando preferencia a las pizzas de masa fina. El licopeno de los tomates es un antioxidante que puede inhibir o incluso revertir el crecimiento de tumores. El cuerpo absorbe mejor el licopeno cuando los tomates se encuentran en forma de salsas para pasta o pizza.

9- Limpia siempre tu cepillo de dientes, o reemplázalo con más frecuencia.

• Los cepillos de dientes pueden transmitir gripe, resfriados y otros gérmenes. Por eso se recomienda lavarlos con agua caliente al menos cuatro veces por semana (hágalo mientras se ducha), y si presenta algún síntoma de enfermedad, trate de mantener su cepillo separado de los demás.

Consejos para una vida mejor

10- Intenta realizar actividades que estimulen tu mente y fortalezcan tu memoria.

• Intenta resolver algunos tests como: acertijos, crucigramas, intenta aprender otro idioma o alguna actividad nueva. Lee un libro, intenta memorizar párrafos, estudia, escribe, aprende. Tu mente te lo agradecerá y tus amigos también, porque una conversación es mucho más interesante cuando tenemos algo de qué hablar.

11-Usa más hilo dental y no mastiques chicle.

• Según las investigaciones, las personas que mascan chicle tienen más probabilidades de desarrollar arteriosclerosis, ya que tienen vasos sanguíneos más estrechos, lo que puede favorecer un ataque cardíaco. El uso de hilo dental puede aumentar tu vida hasta seis años, porque elimina las bacterias que atacan tus dientes y tu cuerpo.

12- Sonrei mas, y con mayor frecuencia.

• Una buena risa corresponde a un 'mini-entrenamiento', sonreír es un pequeño ejercicio físico: debes saber que de 100 a 200 risas equivalen a 10 minutos corriendo en la cinta. Además de reducir el estrés, aumenta la resistencia de las células de defensa (nuestros anticuerpos).

13- No pelar verduras ni frutas con antelación.

• Las verduras o frutas deben consumirse frescas y siempre deben pelarse y cortarse a la hora de comer. Esto aumenta los niveles de nutrientes que actúan contra el cáncer. Beba los jugos tan pronto como estén preparados.

14- Intenta comunicarte siempre que sea posible con tu familia (queridos).

• Según investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard, el 91% de las personas que no mantienen un vínculo emocional con sus seres queridos, preferiblemente con su madre, tienden a desarrollar hipertensión arterial, alcoholismo o incluso enfermedades cardíacas incluso cuando son jóvenes.

15- Intenta disfrutar de una taza de té.

• Sepa que en el té normal los niveles de antioxidantes son más altos que en el té verde, y beber incluso una sola taza al día reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Los científicos israelíes también concluyeron que beber té aumenta la supervivencia después de un ataque cardíaco.

16- Tener una mascota.

• Las personas que no tienen mascotas están más estresadas y visitan al médico con más frecuencia. Según investigaciones, las mascotas te hacen sentir más optimista, aportan una mayor relajación y esto ayuda a bajar la presión arterial.

• Sin duda, las mejores mascotas son los perros, pero incluso tener un pez en el acuario puede proporcionar un buen resultado.

17- Ponle tomates o verduras frescas al sándwich.

• Una pequeña porción de tomates al día ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas hasta en un 30%, según científicos de la Escuela de Medicina de Harvard, algunas otras ventajas se pueden lograr mediante el consumo de vegetales frescos.

18- Reorganiza tu frigorífico.

• Colocar verduras en cualquier lugar del frigorífico hace que pierdan sus sustancias nutricionales, ya que la luz artificial del frigorífico destruye los flavonoides, sustancias presentes en la mayoría de los vegetales que ayudan a combatir el cáncer. Se recomienda utilizar la zona reservada para ellos, esa caja que hay en la parte inferior o incluso guardarlos en un recipiente oscuro y bien cerrado.

19- Come como un pájaro.

• Las semillas de girasol o semillas de sésamo son nutritivas y antioxidantes. Consumir estas semillas y frutos secos entre comidas ayuda a reducir el riesgo de desarrollar diabetes.

20- Por último, una mezcla de pequeños consejos que sin duda prolongarán tu vida:

Come más chocolate.

• Dos barritas a la semana alargan tu vida un año. El chocolate negro es una fuente de hierro, magnesio y potasio.

Sea optimista, piense en positivo.

• Las personas optimistas pueden vivir hasta 12 años más que los pesimistas, además de coger resfriados y gripe con mayor frecuencia, gustan menos y son más amargos.

Ser sociable.

• Las personas con fuertes vínculos sociales o redes de amigos son más saludables que las personas solitarias.

Intenta conocerte mejor a ti mismo.

• Los verdaderos creyentes son aquellos que valoran más el “Ser” y menos el “Tener”, estas personas tienen un 35% más de probabilidades de tener una mejor calidad de vida.