{"id":423,"date":"2015-01-27T00:22:42","date_gmt":"2015-01-27T00:22:42","guid":{"rendered":"http:\/\/novopost.com.br\/?p=423"},"modified":"2015-01-27T00:36:28","modified_gmt":"2015-01-27T00:36:28","slug":"habitos-para-vencer-o-cansaco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/novopost.com.br\/es\/habitos-para-vencer-o-cansaco\/","title":{"rendered":"h\u00e1bitos para superar la fatiga"},"content":{"rendered":"

Hemos separado 5 h\u00e1bitos para superar el cansancio<\/h3>\n

Vivimos en una \u00e9poca donde siempre estamos cansados, esto se debe a las prisas, el estr\u00e9s y otros h\u00e1bitos que pasan desapercibidos para nosotros en el d\u00eda a d\u00eda. Consulta estos consejos con h\u00e1bitos para superar el cansancio.<\/h3>\n
\"h\u00e1bitos-para-vencer-o-cansa\u00e7o\"
h\u00e1bitos para superar la fatiga<\/figcaption><\/figure>\n

1 . Apaga luces y aparatos<\/strong><\/h3>\n

A pesar de ser nuestra principal arma contra la fatiga, no nos tomamos el sue\u00f1o todo lo en serio que deber\u00edamos. Seg\u00fan un estudio de la instituci\u00f3n, el 70% de las personas que viven en las grandes ciudades se quejan de dormir mal. Una de las principales explicaciones es que la vida actual tiene muchos elementos apasionantes que pueden perturbar nuestro descanso, como la televisi\u00f3n, la computadora, el celular y la tableta. En aras de un sue\u00f1o de calidad, lo ideal es apagar todo, incluidas las luces de la habitaci\u00f3n. S\u00f3lo cuando estamos a oscuras el cerebro da la orden de producir melatonina, la hormona que induce el sue\u00f1o. Adem\u00e1s, escribir respuestas a cada mensaje que llega y ver pel\u00edculas en la cama son h\u00e1bitos que estimulan el cerebro, impidiendo que la persona realmente se relaje y duerma bien.<\/h3>\n

2. Ir a\u00a0<\/strong>academia<\/strong><\/h3>\n

Lo primero a lo que renunciamos cuando estamos cansados \u200b\u200bes al gimnasio. Pero saltarse el ejercicio s\u00f3lo empeora las cosas. S\u00f3lo 20 minutos de actividad moderada (que podr\u00eda ser nadar o correr) proporcionan una gran dosis de energ\u00eda que dura el resto del d\u00eda. La pr\u00e1ctica tambi\u00e9n mejora el des\u00e1nimo emocional. Se liberan hormonas del placer, relajando la mente, la fatiga muscular que resulta del ejercicio se supera r\u00e1pidamente con<\/h3>\n
\"h\u00e1bitos-para-vencer-o-cansa\u00e7o-bicicleta\"<\/a>
h\u00e1bitos para superar la fatiga<\/figcaption><\/figure>\n

3. Asegurar una dosis de buen humor<\/strong><\/h3>\n

Las investigaciones ya lo han demostrado cient\u00edficamente y seguramente lo habr\u00e1s sentido en carne propia: re\u00edr aporta beneficios inmediatos. Mientras r\u00edes, tu cuerpo se relaja y siente placer; La inmunidad se fortalece y la fatiga, especialmente la mental, se reduce dr\u00e1sticamente. Todo esto sucede porque, al divertirse, el cerebro libera anticuerpos y hormonas buenas, como las endorfinas y la serotonina. Aunque lo sepamos, en medio del estr\u00e9s y las prisas del d\u00eda a d\u00eda descuidamos la diversi\u00f3n y el ocio. Cambia este h\u00e1bito y aseg\u00farate de tener momentos en tu calendario para distraerte del trabajo y del estr\u00e9s de tu rutina. Vuelve a casa y come una pizza familiar, habla y r\u00ede. Invita a tus amigos a un bar o asiste al happy hour semanal que organizan tus compa\u00f1eros de oficina. Invita a tu pareja a un programa diferente para dos. Si hoy te falta compa\u00f1\u00eda,<\/h3>\n

4. Evite los alimentos grasos<\/strong><\/h3>\n

\u00bfConoces esa sensaci\u00f3n de lentitud que tienes despu\u00e9s de comer feijoada? Puede ayudar a explicar c\u00f3mo una dieta alta en grasas te hace sentir m\u00e1s cansado. Para procesar la grasa, el cuerpo altera la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y concentra fuerzas en el intestino, donde se produce la digesti\u00f3n. Mientras tanto, los m\u00fasculos y el cerebro han reducido la irrigaci\u00f3n, aumentando la sensaci\u00f3n de lentitud y somnolencia. Para quienes est\u00e1n cansados, se recomienda dar preferencia a alimentos con fibra, que se digieren lentamente y evitan picos de energ\u00eda altos o bajos, explica.<\/h3>\n

5. Pruebe terapias alternativas<\/strong><\/h3>\n

Con el apoyo de la investigaci\u00f3n, cada vez son m\u00e1s las terapias no convencionales que se destacan como buenos recursos para combatir diferentes dolencias. Un descubrimiento reciente demuestra que el yoga tiene el poder de romper las barreras impuestas por la fatiga mental, aumentando la velocidad de razonamiento y retenci\u00f3n de informaci\u00f3n. Investigadores de la Universidad de Illinois, en Estados Unidos, observaron las reacciones de mujeres j\u00f3venes que hac\u00edan 20 minutos de yoga y luego meditaci\u00f3n y ejercicios de respiraci\u00f3n. En comparaci\u00f3n, se ha demostrado que el yoga es tan eficaz (o m\u00e1s) para proporcionar agilidad y estado de alerta mental que otras actividades f\u00edsicas. Cuando se analiz\u00f3, la acupuntura tambi\u00e9n demostr\u00f3 ser beneficiosa. Seg\u00fan un estudio brit\u00e1nico, la t\u00e9cnica, adem\u00e1s de tener un efecto relajante, reduce la somnolencia diurna y el cansancio.<\/h3>\n
\"h\u00e1bitos-para-vencer-o-cansa\u00e7o-alimentos\"<\/a>
h\u00e1bitos para superar la fatiga<\/figcaption><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

separamos 5\u00a0h\u00e1bitos para vencer o cansa\u00e7o Vivemos em uma \u00e9poca onde sempre estamos cansados, isso por causa da correria, do estresse e outros h\u00e1bitos que passam despercebidos por n\u00f3s no dia a dia.\u00a0Confira\u00a0estes conselhos com h\u00e1bitos para vencer o cansa\u00e7o. 1 . Desligue as luzes e os gadgets Apesar de ser a nossa principal arma […]<\/p>","protected":false},"author":15,"featured_media":424,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[48],"class_list":["post-423","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-habitos-para-vencer-o-cansaco"],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/novopost.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/h\u00e1bitos-para-vencer-o-cansa\u00e7o.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/novopost.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/423","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/novopost.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/novopost.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/novopost.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/novopost.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=423"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/novopost.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/423\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":427,"href":"https:\/\/novopost.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/423\/revisions\/427"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/novopost.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/424"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/novopost.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=423"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/novopost.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=423"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/novopost.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=423"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}