Symptômes pour arrêter de fumer
Les symptômes lors de l'arrêt du tabac sont divers, à commencer par un mal de tête sévère ou une toux, ceci est dû au sevrage de la cigarette. Ces symptômes peuvent durer des semaines ou seulement quelques jours, ce sont :
Colère ou apathie ;
Mal de tête;
Toux avec mucosités ;
S'éclaircir la gorge;
Difficulté à dormir et fatigue ;
Difficulté de concentration;
Constipation;
Augmentation du poids et de l'appétit ;
Sentiment de tristesse
Les symptômes de sevrage lors de l’arrêt du tabac apparaissent car il reste encore des toxines de cigarette dans les poumons et le corps. La crise de sevrage est fréquente chez les individus qui arrêtent de fumer en raison d'un manque de nicotine dans l'organisme et se manifeste par :
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Anxiété;
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Irritabilité;
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Tremblement;
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Augmentation de l'appétit;
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Sentiment de tristesse ;
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Difficulté à dormir.
La crise de sevrage dure en moyenne un mois et constitue la pire phase du processus d'arrêt du tabac, mais elle peut varier d'un individu à l'autre en fonction du nombre de cigarettes fumées.
Conseils pour aider à arrêter de fumer
Voici quelques bons conseils pour soulager les symptômes lorsque vous arrêtez de fumer :
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Faites de l'exercice physique et des promenades pour soulager le stress et l'anxiété ;
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Buvez du thé chaud ou sucez un bonbon chaque fois que vous avez envie de fumer une cigarette ;
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Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers pour améliorer la fonction intestinale ;
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Boire de l'eau, des jus de fruits et sucer du chewing-gum ;
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Détendez-vous en prenant un bain chaud ou un massage ;
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Essayez de ne pas boire de café ou de boissons contenant de la caféine pour améliorer la qualité du sommeil.
