Nous avons séparé 5 habitudes pour vaincre la fatigue
Nous vivons à une époque où nous sommes toujours fatigués, à cause de la précipitation, du stress et d'autres habitudes qui nous passent inaperçues au quotidien. Découvrez ces conseils avec des habitudes pour vaincre la fatigue.
1 . Éteignez les lumières et les gadgets
Bien qu’il s’agisse de notre principale arme contre la fatigue, nous ne prenons pas le sommeil aussi au sérieux que nous le devrions. Selon une étude de l'institution, 70 % des personnes vivant dans les grandes villes se plaignent d'un mauvais sommeil. L'une des principales explications est que la vie d'aujourd'hui comporte de nombreux éléments passionnants qui peuvent perturber notre repos, comme la télévision, les ordinateurs, les téléphones portables et les tablettes. Dans un souci de sommeil de qualité, l’idéal est de tout éteindre, y compris les lumières de la pièce. Ce n’est que lorsque nous sommes dans le noir que le cerveau donne l’ordre de produire de la mélatonine, l’hormone qui induit le sommeil. De plus, taper des réponses à chaque message qui arrive et regarder des films au lit sont des habitudes qui stimulent le cerveau, empêchant la personne de vraiment se détendre et de bien dormir.
2. Allez à académie
La première chose à laquelle nous abandonnons lorsque nous sommes fatigués est la salle de sport. Mais sauter de l’exercice ne fait qu’empirer les choses. Seulement 20 minutes d’activité modérée – comme de la natation ou de la course – fournissent une super dose d’énergie qui dure pour le reste de la journée. La pratique améliore également le découragement émotionnel. Les hormones du plaisir sont libérées, relaxant l'esprit, la fatigue musculaire résultant de l'exercice est rapidement surmontée.
3. Assurer une dose de bonne humeur
La recherche l’a déjà prouvé scientifiquement et vous avez dû le constater : rire apporte des bénéfices immédiats. Pendant que vous riez, votre corps se détend et ressent du plaisir ; l’immunité est renforcée et la fatigue, notamment mentale, est considérablement réduite. Tout cela se produit parce que, lorsqu'on s'amuse, le cerveau libère des anticorps et de bonnes hormones, comme les endorphines et la sérotonine. Même si nous le savons, au milieu du stress et de l’agitation de la vie quotidienne, nous négligeons le plaisir et les loisirs. Changez cette habitude et assurez-vous de prévoir des moments dans votre calendrier pour vous concentrer sur le travail et le stress de votre routine. Rentrez chez vous et prenez une pizza en famille, parlez et riez. Invitez vos amis dans un bar ou assistez au happy hour hebdomadaire organisé par vos collègues de bureau. Invitez votre partenaire à un programme différent pour deux. Si vous manquez de compagnie aujourd'hui,
4. Évitez les aliments gras
Vous connaissez cette sensation de paresse que vous ressentez après avoir mangé de la feijoada ? Cela peut aider à expliquer comment un régime riche en graisses vous fatigue davantage. Pour traiter les graisses, le corps modifie la circulation sanguine et concentre les forces dans l’intestin, où se produit la digestion. Pendant ce temps, les muscles et le cerveau ont réduit l’irrigation, augmentant la sensation de paresse et de somnolence. Pour ceux qui sont fatigués, il est recommandé de privilégier les aliments riches en fibres, qui se digèrent lentement et évitent les pics énergétiques élevés ou faibles, explique-t-il.
5. Essayez des thérapies alternatives
Avec le soutien de la recherche, de plus en plus de thérapies non conventionnelles sont mises en avant comme de bonnes ressources pour lutter contre différentes affections. Une découverte récente montre que le yoga a le pouvoir de briser les barrières imposées par la fatigue mentale, augmentant ainsi la vitesse de raisonnement et la rétention des informations. Des chercheurs de l’Université de l’Illinois, aux États-Unis, ont observé les réactions de jeunes femmes qui faisaient 20 minutes de yoga puis des exercices de méditation et de respiration. En comparaison, il a été prouvé que le yoga est aussi efficace – voire plus – pour procurer une vivacité d’esprit et une vivacité d’esprit que d’autres activités physiques. Une fois analysée, l’acupuncture s’est également révélée bénéfique. Selon une étude britannique, la technique, en plus d’avoir un effet relaxant, réduit la somnolence diurne et la fatigue.
