वजन कम करने के लिए घूमना
कताई कक्षा में आप ट्रेडमिल या दौड़ने की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं और अपने पैरों और बट को भी मजबूत करते हैं। कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर में मदद करने के अलावा, हृदय और श्वसन क्रिया में सुधार करता है।
कताई से आपके पैर और पेट पतले होते हैं क्योंकि इसमें बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है, एक घंटे की कताई से औसतन 600 कैलोरी जलती है। लेकिन पूरी कक्षा में हृदय गति मीटर का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है, यह एक पोर्टेबल उपकरण है और हृदय गति को मापता है। जिम शिक्षक यह इंगित करने में सक्षम होंगे कि छात्र की उम्र के अनुसार उसकी आदर्श हृदय गति क्या है।
कताई कक्षा से अधिकतम लाभ उठाने के लिए अन्य युक्तियाँ हैं:
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कक्षा से लगभग 30 मिनट पहले 1 गिलास फलों का रस पियें या 1 फल खायें;
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कक्षा शुरू होने से पहले स्ट्रेच करें;
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धीमी गति से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने पैरों की गति और ताकत बढ़ाएं;
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सख्त तलवे वाले जूते पहनें, जैसे कि पेशेवर साइकिल चालक पहनते हैं, क्योंकि यह आपके पैरों की ताकत को सीधे पैडल में डालने में मदद करता है, जिससे नरम तलवे वाले स्नीकर्स के माध्यम से इसे खोने से बचाया जा सकता है;
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अपने हाथों को घूमती बाइक के हैंडलबार से फिसलने से बचाने के लिए हमेशा पास में एक तौलिया रखें;
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कक्षा के दौरान अधिक आराम सुनिश्चित करने के लिए अपने निजी अंगों पर गद्देदार शॉर्ट्स पहनें;
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पसीने में खोए पानी और खनिज लवणों की भरपाई के लिए कक्षा के दौरान नारियल पानी या गेटोरेड जैसा आइसोटोनिक पेय पिएं;
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रीढ़ की हड्डी और घुटने की चोटों से बचने के लिए स्पिनिंग बाइक को अपनी ऊंचाई के अनुसार समायोजित करें;
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कक्षा के बाद कुछ प्रोटीन युक्त भोजन, जैसे प्रोटीन शेक या दही खाएं।
कक्षाओं के दौरान अपनी पीठ सीधी रखना महत्वपूर्ण है और अपनी गर्दन पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचें। यदि दर्द है, तो क्षेत्र में कुछ तनाव दूर करना बेहतर है।
