धूम्रपान छोड़ने पर लक्षण
धूम्रपान बंद करने पर लक्षण विविध होते हैं, जो गंभीर सिरदर्द या खांसी से शुरू होते हैं, यह सिगरेट छोड़ने के कारण होता है। ये लक्षण हफ्तों या बस कुछ दिनों तक रह सकते हैं, वे हैं:
क्रोध या उदासीनता;
सिरदर्द;
कफ के साथ खांसी;
गला साफ़ करना;
सोने में कठिनाई और थकान;
मुश्किल से ध्यान दे;
कब्ज़;
वजन और भूख में वृद्धि;
दुःख की अनुभूति
धूम्रपान छोड़ने पर वापसी के लक्षण दिखाई देते हैं क्योंकि फेफड़ों और शरीर में अभी भी सिगरेट के विषाक्त पदार्थ मौजूद होते हैं। शरीर में निकोटीन की कमी के कारण धूम्रपान छोड़ने वाले व्यक्तियों में निकासी संकट आम है और यह इस प्रकार प्रकट होता है:
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चिंता;
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चिड़चिड़ापन;
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कंपकंपी;
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भूख में वृद्धि;
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दुःख की अनुभूति;
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सोने में कठिनाई.
वापसी का संकट औसतन एक महीने तक रहता है, और यह धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया का सबसे खराब चरण है, लेकिन यह अलग-अलग व्यक्तियों द्वारा पी गई सिगरेट की संख्या के अनुसार अलग-अलग हो सकता है।
धूम्रपान छोड़ने में मदद के लिए युक्तियाँ
धूम्रपान छोड़ने पर लक्षणों से राहत पाने के लिए कुछ अच्छे सुझाव हैं:
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तनाव और चिंता दूर करने के लिए शारीरिक व्यायाम और सैर करें;
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जब भी आपका सिगरेट पीने का मन हो तो गर्म चाय पिएं या कैंडी चूसें;
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आंतों की कार्यक्षमता में सुधार के लिए खूब फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज खाएँ;
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पानी, फलों का रस पियें और गोंद चूसें;
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गर्म स्नान या मालिश करके आराम करें;
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नींद की गुणवत्ता में सुधार लाने के लिए कॉफ़ी या कैफीनयुक्त पेय पदार्थ न पीने का प्रयास करें।
