बेहतर जीवन के लिए टिप्स

चिकित्सा विश्वविद्यालयों: हार्वर्ड और कैम्ब्रिज ने 20 स्वस्थ सलाह प्रकाशित कीं जो व्यावहारिक और आदतन तरीके से जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का वादा करती हैं।

20- बेहतर जीवन जीने के टिप्स

1- एक गिलास संतरे का जूस पिएं

• रोजाना इससे आयरन बढ़ता है और विटामिन सी की पूर्ति होती है।

2- कॉफी में दालचीनी पाउडर छिड़कें.

• दालचीनी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करती है।

3- पारंपरिक बैगेल को साबुत आटे की ब्रेड से बदलें

• जान लें कि पारंपरिक सफेद ब्रेड की तुलना में साबुत आटे की ब्रेड में 4 गुना अधिक फाइबर, 3 गुना अधिक जिंक और लगभग 2 गुना अधिक आयरन होता है।

4- अपनी सब्जियों को बेहतर और लंबे समय तक चबाएं।

• इससे शरीर में कैंसर रोधी रसायनों की मात्रा बढ़ जाती है। चबाने से सिनिग्रिन रिलीज होता है। आप सब्जियों को जितना कम पकाएंगे, निवारक प्रभाव उतना ही बेहतर होगा।

5- 80% नियम अपनाएं:

• आमतौर पर खाए जाने वाले भोजन में 20% की कमी करके, आप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों से बचेंगे, अपने जीवन को लम्बा खींचेंगे और मधुमेह और दिल के दौरे के विकास के जोखिम को कम करेंगे।

6- संतरे अधिक खायें।

• यह भविष्य का भोजन होगा, जो फेफड़ों के कैंसर के खतरे को 30% तक कम करने में सक्षम होगा।

7- भोजन को इंद्रधनुष की तरह अधिक रंगीन बनाएं।

• प्रतिदिन लाल, पीले, नारंगी, हरे, बैंगनी और सफेद जैसे विभिन्न प्रकार के रंगीन खाद्य पदार्थों को खाने से, जो फलों और सब्जियों में वितरित होते हैं, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों का बेहतर मिश्रण तैयार होगा।

8- पास्ता, पिज़्ज़ा या कोई अन्य खाना टमाटर सॉस के साथ खाएं.

• पतली परत वाले पिज़्ज़ा को प्राथमिकता दें। टमाटर में मौजूद लाइकोपीन एक एंटीऑक्सीडेंट है जो ट्यूमर के विकास को रोक सकता है या उलट भी सकता है। जब टमाटर पास्ता या पिज़्ज़ा सॉस के रूप में होते हैं तो लाइकोपीन शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है।

9- अपने टूथब्रश को हमेशा साफ करें, या बार-बार बदलें।

• टूथब्रश फ्लू, सर्दी और अन्य कीटाणु फैला सकते हैं। इसीलिए उन्हें सप्ताह में कम से कम चार बार गर्म पानी से धोने की सलाह दी जाती है (जब आप स्नान करते हैं तो ऐसा करें), और यदि आपमें बीमारी के कोई लक्षण दिखाई देते हैं, तो अपने ब्रश को दूसरों से अलग रखने का प्रयास करें।

बेहतर जीवन के लिए टिप्स

10- ऐसी गतिविधियाँ करने का प्रयास करें जो आपके दिमाग को उत्तेजित करें और आपकी याददाश्त को मजबूत करें।

• कुछ परीक्षणों को हल करने का प्रयास करें जैसे: पहेलियाँ, वर्ग पहेली, दूसरी भाषा या कुछ नई गतिविधि सीखने का प्रयास करें। किताब पढ़ें, पैराग्राफ याद करने की कोशिश करें, अध्ययन करें, लिखें, सीखें। आपका मन आपको धन्यवाद देगा और आपके मित्र भी, क्योंकि बातचीत तब अधिक दिलचस्प होती है जब हमारे पास बात करने के लिए कुछ हो।

11- डेंटल फ्लॉस का अधिक प्रयोग करें और च्युइंग गम न चबाएं।

• शोध के अनुसार, जो लोग गम चबाते हैं उनमें धमनीकाठिन्य विकसित होने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि उनकी रक्त वाहिकाएं संकरी होती हैं, जो दिल के दौरे को बढ़ावा दे सकती हैं। डेंटल फ्लॉस का उपयोग करने से आपका जीवन छह साल तक बढ़ सकता है, क्योंकि यह आपके दांतों और आपके शरीर पर हमला करने वाले बैक्टीरिया को हटा देता है।

12- अधिक मुस्कान, और अधिक बार.

• एक अच्छी हंसी एक 'मिनी-वर्कआउट' से मेल खाती है, मुस्कुराना एक छोटा सा शारीरिक व्यायाम है: जान लें कि 100 से 200 हंसी ट्रेडमिल पर 10 मिनट दौड़ने के बराबर है। तनाव को कम करने के अलावा, यह रक्षा कोशिकाओं (हमारे एंटीबॉडी) के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

13- सब्जियों या फलों को पहले से न छीलें।

• सब्जियों या फलों को ताजा ही खाना चाहिए और भोजन के समय हमेशा छीलकर और काटकर खाना चाहिए। इससे कैंसर के खिलाफ काम करने वाले पोषक तत्वों का स्तर बढ़ जाता है। जूस तैयार होते ही पी लें।

14- जब भी संभव हो अपने परिवार (प्रियजनों) से संवाद करने का प्रयास करें।

• हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं के अनुसार, 91% लोग जो अपने प्रियजनों के साथ भावनात्मक बंधन बनाए नहीं रखते हैं, खासकर अपनी मां के साथ, उनमें युवा होने पर भी उच्च रक्तचाप, शराब या यहां तक ​​​​कि हृदय रोग विकसित होने की संभावना होती है।

15- एक कप चाय का आनंद लेने का प्रयास करें।

• जान लें कि नियमित चाय में एंटीऑक्सीडेंट का स्तर ग्रीन टी की तुलना में अधिक होता है और रोजाना सिर्फ एक कप पीने से भी हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। इज़राइली वैज्ञानिकों ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि चाय पीने से दिल के दौरे के बाद जीवित रहने की क्षमता बढ़ जाती है।

16- एक पालतू जानवर रखें.

• जिन लोगों के पास पालतू जानवर नहीं हैं वे अधिक तनावग्रस्त रहते हैं और डॉक्टर के पास अधिक बार जाते हैं। शोध के अनुसार, शुभंकर आपको अधिक आशावादी महसूस कराते हैं, अधिक आराम प्रदान करते हैं और इससे रक्तचाप कम करने में मदद मिलती है।

• निस्संदेह, सबसे अच्छे पालतू जानवर कुत्ते हैं, लेकिन एक्वेरियम में मछली रखने से भी अच्छा परिणाम मिल सकता है।

17- सैंडविच पर ताजा टमाटर या सब्जियां डालें.

• हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के वैज्ञानिकों के अनुसार, रोजाना टमाटर का एक छोटा सा हिस्सा हृदय रोग के खतरे को 30% तक कम करने में मदद करता है, ताजी सब्जियों के सेवन से कुछ अन्य फायदे भी हासिल किए जा सकते हैं।

18- अपने रेफ्रिजरेटर को पुनर्व्यवस्थित करें.

• सब्जियों को रेफ्रिजरेटर में कहीं भी रखने से उनके पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं, क्योंकि रेफ्रिजरेटर में कृत्रिम रोशनी फ्लेवोनोइड्स को नष्ट कर देती है, अधिकांश सब्जियों में मौजूद तत्व जो कैंसर से लड़ने में मदद करते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि उनके लिए आरक्षित क्षेत्र का उपयोग करें, नीचे उस बॉक्स का उपयोग करें या यहां तक ​​कि उन्हें एक अंधेरे, अच्छी तरह से बंद कंटेनर में संग्रहीत करें।

19- पक्षी की तरह खाओ.

• सूरजमुखी के बीज या तिल के बीज पौष्टिक और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। भोजन के बीच इन बीजों और नट्स का सेवन मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

20- अंत में, छोटी युक्तियों का मिश्रण जो निश्चित रूप से आपके जीवन को लम्बा खींच देगा:

अधिक चॉकलेट खायें.

• सप्ताह में दो बार आपके जीवन को एक वर्ष तक बढ़ा देते हैं। डार्क चॉकलेट आयरन, मैग्नीशियम और पोटेशियम का स्रोत है।

आशावादी बनें, सकारात्मक सोचें।

• आशावादी लोग निराशावादियों की तुलना में 12 साल तक अधिक जीवित रह सकते हैं, सर्दी और फ्लू को अधिक बार पकड़ने के अलावा, वे कम पसंद किए जाते हैं और अधिक कड़वे होते हैं।

मिलनसार बनें.

• मजबूत सामाजिक संबंध या दोस्तों के नेटवर्क वाले लोग अकेले लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ होते हैं।

अपने आप को बेहतर तरीके से जानने का प्रयास करें।

• सच्चे आस्तिक वे हैं जो "होने" को अधिक महत्व देते हैं और "होने" को कम। इन लोगों में जीवन की बेहतर गुणवत्ता होने की संभावना 35% अधिक है।