शरीर के स्वास्थ्य और खुशहाली को बनाए रखने और अधिक फिट जीवन जीने के लिए स्वस्थ आहार आवश्यक है। स्वस्थ जीवनशैली हासिल करने के लिए कई पहल अपनाई जानी हैं, अपने आहार का ध्यान रखना उनमें से एक है और फिटनेस रेसिपी ऐप्स इसमें आपकी मदद कर सकते हैं। आख़िरकार, आपको अपने दैनिक जीवन में उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों को चुनते समय सावधान रहने की ज़रूरत है और जब भी संभव हो, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।
रोजमर्रा की जिंदगी की भागदौड़, व्यस्त दिनचर्या, कई काम, घर पर, काम पर और जीवन के अन्य क्षेत्रों की माँगों के कारण, भोजन के बारे में सोचना मुश्किल है। यह पता चला है कि चीनी, सोडियम और वसा से भरपूर अति-प्रसंस्कृत, औद्योगिकीकृत खाद्य पदार्थ अक्सर खाए जाने वाले मुख्य खाद्य पदार्थ होते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शहरों में जीवनशैली में बदलाव बढ़ रहा है, जिसके लिए जल्दी भोजन की आवश्यकता होती है, जो पहले से ही तैयार है, इसलिए आप इसे पैकेजिंग से बाहर निकाल सकते हैं और इसका सेवन कर सकते हैं। यह सब समय बचाने के लिए।
समय की समस्या के अलावा, कई लोगों को व्यक्तिगत स्वाद के कारण या उनके लाभों के बारे में जानकारी नहीं होने के कारण फल, सब्जियां और आहार फाइबर खाने की आदत नहीं होती है। खाने की यह आदत लंबे समय में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
इस स्थिति को उलटने के लिए, विशेष रूप से जीवन की भागदौड़ को देखते हुए, कई लोगों ने पहले से ही अपने भोजन की योजना बनाना शुरू कर दिया, अपने स्वयं के लंच बॉक्स बनाना शुरू कर दिया। इस मामले में, फिटनेस व्यंजनों को सीखना और उन्हें पहले से तैयार करना आपको अपने समय के अनुरूप स्वस्थ भोजन दिनचर्या बनाए रखने में मदद कर सकता है।
आप खाने की योजना को अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों के अनुसार भी अनुकूलित कर सकते हैं, ताकि प्रत्येक भोजन पूरे महीने आपके लक्ष्य को पूरा करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाए।
ऐसे ऐप्स हैं जो आपके भोजन को रिकॉर्ड करने और योजना बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं, जो स्वस्थ आदतों की तलाश में इस नई यात्रा के दौरान प्रेरक हो सकते हैं। और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपके आहार में थोड़ा बदलाव करने के लिए नए व्यंजन भी पेश करते हैं।
बहुत से लोग स्वस्थ भोजन करना चाहते हैं, लेकिन यह भी नहीं जानते कि शुरुआत कहाँ से करें। तो, पोस्ट का अनुसरण करें क्योंकि हम आपको आपके दैनिक जीवन के लिए सर्वोत्तम फिटनेस रेसिपी ऐप अनुशंसाएँ देंगे।
स्वस्थ आहार कैसे लें?
रोजमर्रा की छोटी-छोटी आदतें एक नई दिनचर्या बनाने में मदद करती हैं और यह बात तब भी लागू होती है जब हम खाने की आदतों के बारे में बात करते हैं। छोटे-छोटे नजरिए में बदलाव से शुरुआत करने से लंबे समय में बड़े फायदे हो सकते हैं। स्वस्थ भोजन शुरू करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
फलों, सब्जियों और सब्जियों का सेवन करना बहुत जरूरी है। प्रत्येक भोजन में सब्जियाँ शामिल करने का प्रयास करें, भोजन के बीच नाश्ते के रूप में ताजे फल और सब्जियाँ खाएँ। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सभी आवश्यक पोषक तत्वों का उपभोग करते हैं, विभिन्न प्रकार के फलों, सब्जियों और सब्ज़ियों पर भी ध्यान केंद्रित करें।
संतृप्त और ट्रांस वसा, विशेष रूप से ट्रांस वसा की खपत को कम करने की सिफारिश की जाती है। इसे प्राप्त करने के लिए, आप अपने दैनिक जीवन में भोजन को तलने के बजाय पकाने या उबालने का विकल्प चुन सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आप मक्खन और चरबी को सोयाबीन, कैनोला और मकई के तेल से बदल सकते हैं। डेयरी उत्पाद चुनते समय, कम वसा वाले उत्पादों को चुनें, जबकि जब मांस की बात आती है, तो दुबले उत्पादों का चयन करें और दिखाई देने वाली वसा को हटा दें। वास्तव में, उन खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना महत्वपूर्ण है जिनमें औद्योगिक रूप से उत्पादित ट्रांस वसा होता है।
भोजन तैयार करते समय नमक का सेवन कम किया जा सकता है, और आप उच्च सोडियम सामग्री वाले मसालों, जैसे सॉस और सीज़निंग के उपयोग से भी बच सकते हैं। आप स्नैक्स का सेवन भी कम कर सकते हैं और कम सोडियम सामग्री वाले उत्पादों का विकल्प चुन सकते हैं।
चीनी की खपत को कम करने के संबंध में, अधिक मात्रा में चीनी वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों, स्नैक्स, मिठाइयों और मीठे रेडी-टू-ड्रिंक पेय से बचने की सलाह दी जाती है। मीठे खाद्य पदार्थों का एक विकल्प ताजे फल हैं, जिनका सेवन नाश्ते या मिठाई के रूप में किया जा सकता है।
स्वस्थ आहार के लाभ
स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, जिनमें खराब पोषण, मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक जैसी बीमारियों से बचाने में पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
बचपन से ही स्वस्थ जीवन शैली को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, ताकि बच्चे को उनके विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिल सकें। इसके अलावा, जब छोटी उम्र से ही इसका आदी हो जाएगा, तो बच्चे को इस स्वस्थ आदत को बनाए रखने में आसानी होगी और वह एक स्वस्थ वयस्क बनेगा।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि भोजन शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के साथ शरीर की रक्षा करने में मदद करता है।
5 फिटनेस रेसिपी ऐप्स खोजें
1. लाइफसम: स्वस्थ भोजन
एप्लिकेशन आपके दैनिक आहार को रिकॉर्ड करने के लिए एक स्थान प्रदान करता है, ताकि आप स्वस्थ और पौष्टिक आहार ले सकें। इसमें एक कैलोरी काउंटर, पानी मॉनिटर और वैयक्तिकृत पोषण संबंधी सिफारिशें हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि एप्लिकेशन के भीतर आपको पोषण के क्षेत्र में स्वास्थ्य विशेषज्ञों की एक टीम मिलेगी, जो विभिन्न विषयों पर युक्तियों के साथ सहयोग करती है।
इसके अलावा, प्लेटफ़ॉर्म पर भोजन योजनाएं भी हैं, जिससे आप चुन सकते हैं कि कौन सा आहार आपकी जीवनशैली के लिए सबसे उपयुक्त है।
लाइफसम को सीमित संसाधनों के साथ मुफ्त में डाउनलोड किया जा सकता है, और विभिन्न सुविधाओं तक पहुंचने के लिए इसमें प्रीमियम सदस्यता भी है।
उपलब्ध है ऐप स्टोर और में गूगल प्ले
2. टेक्नोन्यूट्री: अपना आहार खोजें
फिटनेस संस्करण में 3000 से अधिक व्यंजनों के साथ, ताकि आप अपने पसंदीदा व्यंजनों का एक स्वस्थ संस्करण आज़मा सकें और खाना पकाने के नए तरीके सीख सकें, एप्लिकेशन प्रतिस्थापन और भोजन सूचियों के साथ एक मेनू प्रदान करता है। इसके अलावा, आपके आहार को रिकॉर्ड करना संभव है, ताकि ग्रहण किए गए पोषक तत्वों की गणना की जा सके और आपके डेटा के साथ एक ग्राफ बनाया जा सके।
ऐप में स्मार्ट नोटिफिकेशन भी हैं, ताकि आप पानी पीना बंद न करें, आखिरकार, शरीर के कामकाज के लिए अच्छा जलयोजन आवश्यक है।
उपलब्ध है ऐप स्टोर और में गूगल प्ले.
3. स्मार्टलिव: व्यंजन, मेनू
ऐप पोषण विशेषज्ञों और रसोइयों द्वारा बनाया गया एक मेनू प्रदान करता है ताकि आप अपना भोजन व्यवस्थित कर सकें। 1000 से अधिक व्यंजन हैं, जो आपके पसंदीदा व्यंजनों का एक स्वास्थ्यवर्धक संस्करण है।
एप्लिकेशन डाउनलोड के लिए उपलब्ध है गूगल प्ले, मुफ़्त सुविधाओं और इन-ऐप खरीदारी के साथ।
4. फिट और स्वस्थ व्यंजन
आपके दैनिक जीवन के लिए स्वस्थ और कम कैलोरी वाले व्यंजनों की पेशकश करने के उद्देश्य से, ऐप में हर हफ्ते नए व्यंजनों के साथ कई व्यंजन हैं। आपकी इच्छाओं के लिए सबसे उपयुक्त रेसिपी की खोज को सुविधाजनक बनाने के लिए इसमें कई श्रेणियां हैं। उनमें से कुछ हैं: शाकाहारी, ग्लूटेन मुक्त, सलाद और व्हीप्ड व्यंजन।
एप्लिकेशन डाउनलोड के लिए उपलब्ध है ऐप स्टोर और में गूगल प्ले, निःशुल्क।
5. स्मार्ट फिट न्यूट्री: स्वास्थ्य और आहार
एप्लिकेशन अपने उपयोगकर्ताओं को ऑनलाइन सहायता और निगरानी प्रदान करने के लिए विशेष पोषण विशेषज्ञों की एक टीम प्रदान करता है। यह स्वस्थ भोजन के लिए ऑनलाइन पोषण विशेषज्ञ, खाद्य युक्तियाँ और व्यंजनों के बारे में जानकारी प्राप्त करने का एक अवसर है। इन-ऐप खरीदारी के साथ तीन पैकेज पेश किए गए हैं।
एप्लिकेशन डाउनलोड के लिए उपलब्ध है ऐप स्टोर और में गूगल प्ले, निःशुल्क।
अपने स्थान के अनुसार ऐप्स की उपलब्धता जांचें।
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स्वस्थ दिनचर्या में फिटनेस भोजन तैयार करना एक मौलिक भूमिका निभाता है। हमने दिय़ा नई पोस्ट हम 5 फिटनेस रेसिपी ऐप्स की अनुशंसा करते हैं जो आपको स्वस्थ जीवन की यात्रा में मदद कर सकते हैं।
अपनी भलाई सुनिश्चित करने के लिए, शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करना, साथ ही पेशेवरों और विशेषज्ञों की मदद से निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है।
