थकान दूर करने के लिए हमने 5 आदतें अलग की हैं
हम ऐसे समय में रहते हैं जहां हम हमेशा थके रहते हैं, इसका कारण भागदौड़, तनाव और रोजमर्रा की अन्य आदतें हैं जिन पर हमारा ध्यान नहीं जाता। थकान दूर करने की आदतों के साथ इस सलाह को देखें।
1 . लाइटें और गैजेट बंद कर दें
थकान के खिलाफ हमारा मुख्य हथियार होने के बावजूद, हम नींद को उतनी गंभीरता से नहीं ले रहे हैं जितना हमें लेना चाहिए। संस्था के एक अध्ययन के अनुसार, बड़े शहरों में रहने वाले 70% लोग खराब नींद की शिकायत करते हैं। मुख्य व्याख्याओं में से एक यह है कि आज के जीवन में कई रोमांचक तत्व हैं जो हमारे आराम को बाधित कर सकते हैं, जैसे टेलीविजन, कंप्यूटर, सेल फोन और टैबलेट। गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए, आदर्श यह है कि कमरे में रोशनी सहित सब कुछ बंद कर दिया जाए। जब हम अंधेरे में होते हैं तभी मस्तिष्क नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करने का आदेश देता है। इसके अलावा, आने वाले प्रत्येक संदेश पर प्रतिक्रिया टाइप करना और बिस्तर पर फिल्में देखना ऐसी आदतें हैं जो मस्तिष्क को उत्तेजित करती हैं, जिससे व्यक्ति वास्तव में आराम करने और अच्छी नींद लेने से रोकता है।
2. पर जाएँ अकादमी
जब हम थक जाते हैं तो सबसे पहली चीज जो हम छोड़ देते हैं वह है जिम। लेकिन व्यायाम छोड़ने से चीज़ें और ख़राब हो जाती हैं। केवल 20 मिनट की मध्यम गतिविधि - जो तैराकी, दौड़ना हो सकती है - ऊर्जा की एक सुपर खुराक प्रदान करती है जो पूरे दिन के लिए बनी रहती है। अभ्यास से भावनात्मक निराशा में भी सुधार होता है। खुशी के हार्मोन जारी होते हैं, जिससे मन को आराम मिलता है, व्यायाम से होने वाली मांसपेशियों की थकान जल्दी दूर हो जाती है
3. अच्छे हास्य की खुराक सुनिश्चित करें
अनुसंधान ने पहले ही इसे वैज्ञानिक रूप से सिद्ध कर दिया है और आपने इसे प्रत्यक्ष रूप से महसूस किया होगा: हंसने से तत्काल लाभ होता है। जैसे ही आप हंसते हैं, आपका शरीर आराम करता है और आनंद महसूस करता है; रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है और थकान, विशेषकर मानसिक थकान, काफी कम हो जाती है। यह सब इसलिए होता है, क्योंकि मौज-मस्ती के दौरान मस्तिष्क एंटीबॉडी और एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे अच्छे हार्मोन जारी करता है। यह जानते हुए भी, रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव और भागदौड़ के बीच, हम मौज-मस्ती और आराम को नजरअंदाज कर देते हैं। इस आदत को बदलें और सुनिश्चित करें कि आपके कैलेंडर में काम और अपनी दिनचर्या के तनाव से ध्यान हटाने के लिए कुछ पल हों। घर जाओ और पारिवारिक पिज़्ज़ा खाओ, बातें करो और हँसो। अपने दोस्तों को बार में आमंत्रित करें या अपने कार्यालय सहयोगियों द्वारा आयोजित साप्ताहिक हैप्पी आवर में भाग लें। अपने साथी को दो लोगों के लिए एक अलग कार्यक्रम में आमंत्रित करें। यदि आज आपके पास कंपनी की कमी है, तो एक कॉमेडी किराए पर लें और अकेले में हंसें।
4. वसायुक्त भोजन से बचें
क्या आप जानते हैं कि फीजोडा खाने के बाद आपको सुस्ती का एहसास होता है? इससे यह समझाने में मदद मिल सकती है कि कैसे उच्च वसा वाला आहार आपको अधिक थका देता है। वसा को संसाधित करने के लिए, शरीर रक्त परिसंचरण को बदलता है और आंतों में बलों को केंद्रित करता है, जहां पाचन होता है। इस बीच, मांसपेशियों और मस्तिष्क में सिंचाई कम हो गई है, जिससे सुस्ती और उनींदापन की भावना बढ़ गई है। जो लोग थके हुए हैं, उनके लिए फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने की सिफारिश की जाती है, जो धीरे-धीरे पचते हैं और उच्च या निम्न ऊर्जा शिखर से बचते हैं, वह बताते हैं।
5. वैकल्पिक उपचारों का प्रयास करें
अनुसंधान के समर्थन से, विभिन्न बीमारियों से निपटने के लिए अधिक से अधिक गैर-पारंपरिक उपचारों को अच्छे संसाधनों के रूप में उजागर किया जा रहा है। एक हालिया खोज से पता चलता है कि योग में मानसिक थकान से उत्पन्न बाधाओं को तोड़ने, तर्क करने और सूचना बनाए रखने की गति बढ़ाने की शक्ति है। संयुक्त राज्य अमेरिका में इलिनोइस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने उन युवा महिलाओं की प्रतिक्रियाओं का अवलोकन किया, जिन्होंने 20 मिनट योग और फिर ध्यान और साँस लेने के व्यायाम किए। तुलनात्मक रूप से, यह सिद्ध हो चुका है कि योग अन्य शारीरिक गतिविधियों की तरह ही मानसिक सतर्कता और सतर्कता प्रदान करने में उतना ही प्रभावी - या उससे भी अधिक - है। जब विश्लेषण किया गया तो एक्यूपंक्चर भी फायदेमंद साबित हुआ। एक ब्रिटिश अध्ययन के अनुसार, यह तकनीक आरामदायक प्रभाव के अलावा, दिन के समय उनींदापन और थकान को कम करती है।
