Tippek a jobb életért

Az Orvostudományi Egyetemek: Harvard és Cambridge 20 egészséges tanácsot tettek közzé, amelyek az életminőség gyakorlati és megszokott módon történő javítását ígérik.

20- Tippek a jobb élethez

1- Igyon meg egy pohár narancslevet

• Ez naponta növeli a vasat és pótolja a C-vitamint.

2- Szórjon fahéjport a kávéba.

• A fahéj csökkenti a koleszterinszintet és stabilizálja a vércukorszintet.

3- Cserélje le a hagyományos bagelt teljes kiőrlésű kenyérre

• Tudd, hogy a teljes kiőrlésű kenyér 4-szer több rostot, 3-szor több cinket és majdnem 2-szer több vasat tartalmaz, mint a hagyományos fehér kenyér.

4- Rágja jobban és hosszabb ideig a zöldségeket.

• Ez növeli a szervezetbe jutó rákellenes vegyi anyagok mennyiségét. A rágás során sinigrin szabadul fel. Minél kevesebb zöldséget főz, annál jobb a megelőző hatása.

5- Fogadja el a 80%-os szabályt:

• Azáltal, hogy 20%-kal csökkenti az étkezési szokásait, elkerülheti a gyomor-bélrendszeri betegségeket, meghosszabbítja az életét, és csökkenti a cukorbetegség és a szívinfarktus kialakulásának kockázatát.

6- Egyél több narancsot.

• Ez lesz a jövő élelmiszere, amely képes 30%-kal csökkenteni a tüdőrák kockázatát.

7- Tedd színesebbé az ételeket, mint a szivárvány.

• Ha naponta sokféle színes ételt eszik (piros, sárga, narancssárga, zöld, lila és fehér), gyümölcsök és zöldségek között elosztva, az antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok jobb keverékét hozza létre.

8- Egyél tésztát, pizzát vagy bármilyen más ételt paradicsomszósszal.

• Előnyben részesítve a vékony héjú pizzákat. A paradicsomban található likopin egy antioxidáns, amely gátolja vagy akár vissza is fordíthatja a daganatok növekedését. A likopin jobban felszívódik a szervezetben, ha a paradicsom tészta vagy pizzaszósz formájában van.

9- Mindig tisztítsa meg a fogkefét, vagy cserélje ki gyakrabban.

• A fogkefék terjeszthetik az influenzát, a megfázást és más baktériumokat. Éppen ezért ajánlatos hetente legalább négyszer forró vízzel lemosni (zuhanyozáskor tedd meg), és ha bármilyen betegségre utaló tünet jelentkezik, próbáld meg a kefét a többitől elkülönítve tartani.

Tippek a jobb életért

10- Próbáljon olyan tevékenységeket végezni, amelyek stimulálják az elméjét és erősítik a memóriát.

• Próbáljon meg néhány tesztet megoldani, például: rejtvényeket, keresztrejtvényeket, próbáljon megtanulni egy másik nyelvet vagy valamilyen új tevékenységet. Olvasson könyvet, próbáljon meg memorizálni a bekezdéseket, tanuljon, írjon, tanuljon. Az elméd hálás lesz neked és a barátaid is, mert a beszélgetés sokkal érdekesebb, ha van miről beszélnünk.

11-Használjon többet fogselymet, és ne rágjon rágógumit.

• Kutatások szerint a rágógumit rágóknál nagyobb eséllyel alakul ki érelmeszesedés, mivel szűkebbek az ereik, ami szívinfarktust idézhet elő. A fogselyem használata akár hat évvel is meghosszabbíthatja az életét, mert eltávolítja a fogakat és a testet megtámadó baktériumokat.

12- Mosolyogj többet, és gyakrabban.

• A jó nevetés egy „miniedzésnek” felel meg, a mosolygás pedig egy kis fizikai gyakorlat: Tudd, hogy 100-200 nevetés egyenértékű 10 perc futópadon való futással. Amellett, hogy csökkenti a stresszt, növeli a védekező sejtek (ellenanyagaink) rezisztenciáját.

13- Ne pucolja meg előre a zöldségeket vagy a gyümölcsöket.

• A zöldségeket vagy gyümölcsöket frissen kell fogyasztani, és étkezés közben mindig meg kell hámozni és felvágni. Ez növeli a rák ellen ható tápanyagok szintjét. Igya meg a gyümölcsleveket, amint elkészült.

14- Próbáljon meg kommunikálni a családjával (kedveseim), amikor csak lehetséges.

• A Harvard Medical School kutatói szerint azoknak az embereknek a 91%-a, akik nem tartanak fenn érzelmi kötődést szeretteikkel, lehetőleg édesanyjukkal, még fiatalon is hajlamosak magas vérnyomásra, alkoholizmusra vagy akár szívbetegségre.

15- Próbáljon meg elfogyasztani egy csésze teát.

• Tudd, hogy a hagyományos teában magasabb az antioxidánsok szintje, mint a zöld teában, és napi egy csésze elfogyasztása is csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Izraeli tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a teafogyasztás növeli a túlélést a szívroham után.

16- Legyen házi kedvenced.

• Azok, akiknek nincs házi kedvencük, jobban stresszesek, és gyakrabban járnak orvoshoz. A kutatások szerint a kabalák optimistábbá teszik az embert, nagyobb ellazulást biztosítanak, és ez segít csökkenteni a vérnyomást.

• Kétségtelenül a legjobb házi kedvencek a kutyák, de még az akváriumban lévő hal is jó eredményt nyújthat.

17- Tegyen friss paradicsomot vagy zöldséget a szendvicsre.

• A paradicsom napi kis adagja akár 30%-kal is csökkenti a szívbetegségek kockázatát a Harvard Medical School tudósai szerint, a friss zöldségek fogyasztása más előnyökkel is járhat.

18- Rendezd át a hűtőszekrényedet.

• Ha a zöldségeket bárhol elhelyezik a hűtőszekrényben, akkor elveszítik tápanyagaikat, mivel a hűtőszekrényben lévő mesterséges fény elpusztítja a flavonoidokat, a legtöbb zöldségben található anyagokat, amelyek segítenek a rák elleni küzdelemben. Javasoljuk, hogy a számukra fenntartott területet, az alján lévő dobozt használja, vagy akár sötét, jól zárható edényben tárolja.

19- Egyél, mint a madár.

• A napraforgómag vagy a szezámmag tápláló és antioxidáns. E magvak és diófélék étkezések közötti fogyasztása csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

20- Végül egy kis tippek keveréke, amelyek minden bizonnyal meghosszabbítják az életét:

Egyél több csokoládét.

• Heti két rúd egy évvel meghosszabbítja az életét. Az étcsokoládé vas-, magnézium- és káliumforrás.

Légy optimista, gondolkodj pozitívan.

• Az optimista emberek akár 12 évvel tovább élhetnek, mint a pesszimisták, amellett, hogy gyakrabban kapnak megfázást és influenzát, kevésbé szeretik és keserűbbek.

Legyen társaságkedvelő.

• Az erős szociális kötődésekkel vagy baráti hálózatokkal rendelkező emberek egészségesebbek, mint a magányos emberek.

Próbáld meg jobban megismerni önmagad.

• Az igazi hívők azok, akik többre értékelik a „létet” és a „lehetőséget” kevésbé.Ezek az emberek 35%-kal nagyobb valószínűséggel élnek jobb életminőséggel.