5 szokást különítettünk el a fáradtság leküzdésére
Olyan időket élünk, amikor mindig fáradtak vagyunk, ennek oka a rohanás, a stressz és más olyan szokások, amelyeket napi szinten észre sem veszünk. Tekintse meg ezt a tanácsot a fáradtság leküzdésére szolgáló szokásokkal kapcsolatban.
1 . Kapcsolja le a lámpákat és a kütyüket
Annak ellenére, hogy ez a fő fegyverünk a fáradtság ellen, nem vesszük olyan komolyan az alvást, mint kellene. Az intézmény tanulmánya szerint a nagyvárosokban élők 70%-a rossz alvásra panaszkodik. Az egyik fő magyarázat az, hogy a mai élet számos izgalmas elemet tartalmaz, amelyek megzavarhatják pihenésünket, ilyenek például a televízió, a számítógépek, a mobiltelefonok és a táblagépek. A minőségi alvás érdekében az ideális, ha mindent lekapcsolunk, beleértve a lámpákat is a szobában. Csak amikor sötétben vagyunk, az agy ad parancsot a melatonin, az alvást előidéző hormon termelésére. Ezen túlmenően a válaszok begépelése minden érkező üzenetre és az ágyban való filmnézés olyan szokások, amelyek stimulálják az agyat, és megakadályozzák, hogy a személy valóban ellazuljon és jól aludjon.
2. Nyissa meg a következőt: akadémia
Az első dolog, amit feladunk, ha fáradtak vagyunk, az az edzőterem. De az edzés kihagyása csak ront a helyzeten. Mindössze 20 perc mérsékelt tevékenység – ami lehet úszás, futás – szuper adag energiát biztosít, amely a nap hátralévő részében is kitart. A gyakorlat javítja az érzelmi csüggedést is. Az örömhormonok felszabadulnak, ellazítják az elmét, a testmozgásból eredő izomfáradtságot gyorsan leküzdjük
3. Biztosítson egy adag jó humort
A kutatások már tudományosan bebizonyították, és bizonyára első kézből érezted: a nevetés azonnali haszonnal jár. Miközben nevetsz, tested ellazul, és örömet érez; az immunitás megerősödik, és a fáradtság, különösen a szellemi kimerültség drasztikusan csökken. Mindez azért történik, mert szórakozás közben az agy antitesteket és jó hormonokat szabadít fel, például endorfinokat és szerotonint. Bár ezt tudjuk, a hétköznapok stressze és rohanása közepette elhanyagoljuk a szórakozást és a szabadidőt. Változtass ezen a szokáson, és ügyelj arra, hogy a naptáradban legyenek olyan pillanatok, amikor elterelheted a figyelmedet a munkáról és a rutinod okozta stresszről. Menj haza és igyál egy családi pizzát, beszélgess és nevess. Hívja meg barátait egy bárba, vagy vegyen részt az irodai kollégák által szervezett heti Happy Hourban. Hívja meg partnerét egy másik, két fős programra. Ha ma hiányzik a társaság, béreljen vígjátékot és nevessen egyedül.
4. Kerülje a zsíros ételeket
Ismered azt a lomha érzést, amit a feijoada elfogyasztása után kapsz? Segíthet megmagyarázni, hogy a magas zsírtartalmú étrend hogyan tesz fáradtabbá. A zsír feldolgozásához a szervezet megváltoztatja a vérkeringést, és az erőket a bélben koncentrálja, ahol az emésztés megtörténik. Eközben az izmok és az agy csökkenti az öntözést, ami fokozza a lomhaság és az álmosság érzését. Fáradtoknak ajánlott előnyben részesíteni a rosttartalmú ételeket, amelyek lassan emésztődnek, és elkerülik a magas vagy alacsony energiacsúcsokat – magyarázza.
5. Próbáljon ki alternatív gyógymódokat
A kutatások támogatásával egyre több nem hagyományos terápia kerül kiemelésre, mint jó forrás a különböző betegségek leküzdésére. Egy közelmúltbeli felfedezés azt mutatja, hogy a jóga képes lebontani a mentális fáradtság által támasztott korlátokat, növeli az érvelés sebességét és az információmegtartást. Az Egyesült Államokbeli Illinoisi Egyetem kutatói olyan fiatal nők reakcióit figyelték meg, akik 20 percet jógáztak, majd meditáltak és légzőgyakorlatokat végeztek. Összehasonlításképpen, bebizonyosodott, hogy a jóga ugyanolyan hatékony – vagy még inkább – a szellemi éberség és éberség biztosítása terén, mint más fizikai tevékenységek. Elemezve az akupunktúra is hasznosnak bizonyult. Egy brit tanulmány szerint a technika amellett, hogy relaxáló hatású, csökkenti a nappali álmosságot és a fáradtságot.
