Pörgetés a fogyáshoz
A spinning órákon többet fogysz, mint a futópadon vagy a futásnál, valamint megerősíted a lábaidat és a fenekedet. Javítja a szív- és légzésfunkciót, emellett csökkenti a koleszterinszintet és segíti a vércukorszintet.
A pörgetés karcsúsítja a lábakat és a hasat, mert sok energiát használ fel, egy óra pörgetéssel átlagosan 600 kalóriát éget el. De javasolt a pulzusmérő használata az egész órán, ez egy hordozható készülék és pulzust mér.A tornatanár képes lesz jelezni, hogy a tanuló életkorának megfelelően mi az ideális pulzusszám.
További tippek, amelyekkel a legtöbbet hozhatja ki a spinning osztályból:
-
Igyál meg 1 pohár gyümölcslevet vagy egyél 1 gyümölcsöt körülbelül 30 perccel az óra előtt;
-
Nyújtsa ki az óra kezdete előtt;
-
Kezdje lassabb tempóval, és fokozatosan növelje lábai sebességét és erejét;
-
Viseljen kemény talpú cipőt, mint a professzionális kerékpárosok, mivel ez segít a lábak erejét közvetlenül a pedálba helyezni, és megakadályozza, hogy a puha talpú tornacipők elvesszenek;
-
Mindig legyen a közelben kéztörlő, hogy a keze ne csússzon le a spinning kerékpár kormányáról;
-
Viseljen párnázott rövidnadrágot a személyes részein, hogy nagyobb kényelmet biztosítson az óra alatt;
-
Igyon kókuszvizet vagy izotóniás italt, például Gatorade-t az óra alatt, hogy pótolja az izzadságban elveszett vizet és ásványi sókat;
-
Állítsa be a spinning kerékpárt a magasságához, hogy elkerülje a gerinc- és térdsérüléseket;
-
Óra után egyen fehérjében gazdag ételt, például fehérjeturmixot vagy joghurtot.
Fontos, hogy az órákon tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a nyak túlzott megerőltetését, ha fájdalmat érez, jobb, ha enyhíti a feszültséget a régióban.
