{"id":423,"date":"2015-01-27T00:22:42","date_gmt":"2015-01-27T00:22:42","guid":{"rendered":"http:\/\/novopost.com.br\/?p=423"},"modified":"2015-01-27T00:36:28","modified_gmt":"2015-01-27T00:36:28","slug":"habitos-para-vencer-o-cansaco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/novopost.com.br\/hu\/habitos-para-vencer-o-cansaco\/","title":{"rendered":"szok\u00e1sok a f\u00e1radts\u00e1g lek\u00fczd\u00e9s\u00e9re"},"content":{"rendered":"

5 szok\u00e1st k\u00fcl\u00f6n\u00edtett\u00fcnk el a f\u00e1radts\u00e1g lek\u00fczd\u00e9s\u00e9re<\/h3>\n

Olyan id\u0151ket \u00e9l\u00fcnk, amikor mindig f\u00e1radtak vagyunk, ennek oka a rohan\u00e1s, a stressz \u00e9s m\u00e1s olyan szok\u00e1sok, amelyeket napi szinten \u00e9szre sem vesz\u00fcnk. Tekintse meg ezt a tan\u00e1csot a f\u00e1radts\u00e1g lek\u00fczd\u00e9s\u00e9re szolg\u00e1l\u00f3 szok\u00e1sokkal kapcsolatban.<\/h3>\n
\"h\u00e1bitos-para-vencer-o-cansa\u00e7o\"
szok\u00e1sok a f\u00e1radts\u00e1g lek\u00fczd\u00e9s\u00e9re<\/figcaption><\/figure>\n

1 . Kapcsolja le a l\u00e1mp\u00e1kat \u00e9s a k\u00fcty\u00fcket<\/strong><\/h3>\n

Annak ellen\u00e9re, hogy ez a f\u0151 fegyver\u00fcnk a f\u00e1radts\u00e1g ellen, nem vessz\u00fck olyan komolyan az alv\u00e1st, mint kellene. Az int\u00e9zm\u00e9ny tanulm\u00e1nya szerint a nagyv\u00e1rosokban \u00e9l\u0151k 70%-a rossz alv\u00e1sra panaszkodik. Az egyik f\u0151 magyar\u00e1zat az, hogy a mai \u00e9let sz\u00e1mos izgalmas elemet tartalmaz, amelyek megzavarhatj\u00e1k pihen\u00e9s\u00fcnket, ilyenek p\u00e9ld\u00e1ul a telev\u00edzi\u00f3, a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9pek, a mobiltelefonok \u00e9s a t\u00e1blag\u00e9pek. A min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben az ide\u00e1lis, ha mindent lekapcsolunk, bele\u00e9rtve a l\u00e1mp\u00e1kat is a szob\u00e1ban. Csak amikor s\u00f6t\u00e9tben vagyunk, az agy ad parancsot a melatonin, az alv\u00e1st el\u0151id\u00e9z\u0151 \u200b\u200bhormon termel\u00e9s\u00e9re. Ezen t\u00falmen\u0151en a v\u00e1laszok beg\u00e9pel\u00e9se minden \u00e9rkez\u0151 \u00fczenetre \u00e9s az \u00e1gyban val\u00f3 filmn\u00e9z\u00e9s olyan szok\u00e1sok, amelyek stimul\u00e1lj\u00e1k az agyat, \u00e9s megakad\u00e1lyozz\u00e1k, hogy a szem\u00e9ly val\u00f3ban ellazuljon \u00e9s j\u00f3l aludjon.<\/h3>\n

2. Nyissa meg a k\u00f6vetkez\u0151t:\u00a0<\/strong>akad\u00e9mia<\/strong><\/h3>\n

Az els\u0151 dolog, amit feladunk, ha f\u00e1radtak vagyunk, az az edz\u0151terem. De az edz\u00e9s kihagy\u00e1sa csak ront a helyzeten. Mind\u00f6ssze 20 perc m\u00e9rs\u00e9kelt tev\u00e9kenys\u00e9g \u2013 ami lehet \u00fasz\u00e1s, fut\u00e1s \u2013 szuper adag energi\u00e1t biztos\u00edt, amely a nap h\u00e1tral\u00e9v\u0151 r\u00e9sz\u00e9ben is kitart. A gyakorlat jav\u00edtja az \u00e9rzelmi cs\u00fcgged\u00e9st is. Az \u00f6r\u00f6mhormonok felszabadulnak, ellaz\u00edtj\u00e1k az elm\u00e9t, a testmozg\u00e1sb\u00f3l ered\u0151 izomf\u00e1radts\u00e1got gyorsan lek\u00fczdj\u00fck<\/h3>\n
\"h\u00e1bitos-para-vencer-o-cansa\u00e7o-bicicleta\"<\/a>
szok\u00e1sok a f\u00e1radts\u00e1g lek\u00fczd\u00e9s\u00e9re<\/figcaption><\/figure>\n

3. Biztos\u00edtson egy adag j\u00f3 humort<\/strong><\/h3>\n

A kutat\u00e1sok m\u00e1r tudom\u00e1nyosan bebizony\u00edtott\u00e1k, \u00e9s bizony\u00e1ra els\u0151 k\u00e9zb\u0151l \u00e9rezted: a nevet\u00e9s azonnali haszonnal j\u00e1r. Mik\u00f6zben nevetsz, tested ellazul, \u00e9s \u00f6r\u00f6met \u00e9rez; az immunit\u00e1s meger\u0151s\u00f6dik, \u00e9s a f\u00e1radts\u00e1g, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a szellemi kimer\u00fclts\u00e9g drasztikusan cs\u00f6kken. Mindez az\u00e9rt t\u00f6rt\u00e9nik, mert sz\u00f3rakoz\u00e1s k\u00f6zben az agy antitesteket \u00e9s j\u00f3 hormonokat szabad\u00edt fel, p\u00e9ld\u00e1ul endorfinokat \u00e9s szerotonint. B\u00e1r ezt tudjuk, a h\u00e9tk\u00f6znapok stressze \u00e9s rohan\u00e1sa k\u00f6zepette elhanyagoljuk a sz\u00f3rakoz\u00e1st \u00e9s a szabadid\u0151t. V\u00e1ltoztass ezen a szok\u00e1son, \u00e9s \u00fcgyelj arra, hogy a napt\u00e1radban legyenek olyan pillanatok, amikor elterelheted a figyelmedet a munk\u00e1r\u00f3l \u00e9s a rutinod okozta stresszr\u0151l. Menj haza \u00e9s igy\u00e1l egy csal\u00e1di pizz\u00e1t, besz\u00e9lgess \u00e9s nevess. H\u00edvja meg bar\u00e1tait egy b\u00e1rba, vagy vegyen r\u00e9szt az irodai koll\u00e9g\u00e1k \u00e1ltal szervezett heti Happy Hourban. H\u00edvja meg partner\u00e9t egy m\u00e1sik, k\u00e9t f\u0151s programra. Ha ma hi\u00e1nyzik a t\u00e1rsas\u00e1g, b\u00e9reljen v\u00edgj\u00e1t\u00e9kot \u00e9s nevessen egyed\u00fcl.<\/h3>\n

4. Ker\u00fclje a zs\u00edros \u00e9teleket<\/strong><\/h3>\n

Ismered azt a lomha \u00e9rz\u00e9st, amit a feijoada elfogyaszt\u00e1sa ut\u00e1n kapsz? Seg\u00edthet megmagyar\u00e1zni, hogy a magas zs\u00edrtartalm\u00fa \u00e9trend hogyan tesz f\u00e1radtabb\u00e1. A zs\u00edr feldolgoz\u00e1s\u00e1hoz a szervezet megv\u00e1ltoztatja a v\u00e9rkering\u00e9st, \u00e9s az er\u0151ket a b\u00e9lben koncentr\u00e1lja, ahol az em\u00e9szt\u00e9s megt\u00f6rt\u00e9nik. Ek\u00f6zben az izmok \u00e9s az agy cs\u00f6kkenti az \u00f6nt\u00f6z\u00e9st, ami fokozza a lomhas\u00e1g \u00e9s az \u00e1lmoss\u00e1g \u00e9rz\u00e9s\u00e9t. F\u00e1radtoknak aj\u00e1nlott el\u0151nyben r\u00e9szes\u00edteni a rosttartalm\u00fa \u00e9teleket, amelyek lassan em\u00e9szt\u0151dnek, \u00e9s elker\u00fclik a magas vagy alacsony energiacs\u00facsokat \u2013 magyar\u00e1zza.<\/h3>\n

5. Pr\u00f3b\u00e1ljon ki alternat\u00edv gy\u00f3gym\u00f3dokat<\/strong><\/h3>\n

A kutat\u00e1sok t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1val egyre t\u00f6bb nem hagyom\u00e1nyos ter\u00e1pia ker\u00fcl kiemel\u00e9sre, mint j\u00f3 forr\u00e1s a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 betegs\u00e9gek lek\u00fczd\u00e9s\u00e9re. Egy k\u00f6zelm\u00faltbeli felfedez\u00e9s azt mutatja, hogy a j\u00f3ga k\u00e9pes lebontani a ment\u00e1lis f\u00e1radts\u00e1g \u00e1ltal t\u00e1masztott korl\u00e1tokat, n\u00f6veli az \u00e9rvel\u00e9s sebess\u00e9g\u00e9t \u00e9s az inform\u00e1ci\u00f3megtart\u00e1st. Az Egyes\u00fclt \u00c1llamokbeli Illinoisi Egyetem kutat\u00f3i olyan fiatal n\u0151k reakci\u00f3it figyelt\u00e9k meg, akik 20 percet j\u00f3g\u00e1ztak, majd medit\u00e1ltak \u00e9s l\u00e9gz\u0151gyakorlatokat v\u00e9geztek. \u00d6sszehasonl\u00edt\u00e1sk\u00e9ppen, bebizonyosodott, hogy a j\u00f3ga ugyanolyan hat\u00e9kony \u2013 vagy m\u00e9g ink\u00e1bb \u2013 a szellemi \u00e9bers\u00e9g \u00e9s \u00e9bers\u00e9g biztos\u00edt\u00e1sa ter\u00e9n, mint m\u00e1s fizikai tev\u00e9kenys\u00e9gek. Elemezve az akupunkt\u00fara is hasznosnak bizonyult. Egy brit tanulm\u00e1ny szerint a technika amellett, hogy relax\u00e1l\u00f3 hat\u00e1s\u00fa, cs\u00f6kkenti a nappali \u00e1lmoss\u00e1got \u00e9s a f\u00e1radts\u00e1got.<\/h3>\n
\"h\u00e1bitos-para-vencer-o-cansa\u00e7o-alimentos\"<\/a>
szok\u00e1sok a f\u00e1radts\u00e1g lek\u00fczd\u00e9s\u00e9re<\/figcaption><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

separamos 5\u00a0h\u00e1bitos para vencer o cansa\u00e7o Vivemos em uma \u00e9poca onde sempre estamos cansados, isso por causa da correria, do estresse e outros h\u00e1bitos que passam despercebidos por n\u00f3s no dia a dia.\u00a0Confira\u00a0estes conselhos com h\u00e1bitos para vencer o cansa\u00e7o. 1 . Desligue as luzes e os gadgets Apesar de ser a nossa principal arma […]<\/p>","protected":false},"author":15,"featured_media":424,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[48],"class_list":["post-423","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-habitos-para-vencer-o-cansaco"],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/novopost.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/h\u00e1bitos-para-vencer-o-cansa\u00e7o.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/novopost.com.br\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/423","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/novopost.com.br\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/novopost.com.br\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/novopost.com.br\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/novopost.com.br\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=423"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/novopost.com.br\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/423\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":427,"href":"https:\/\/novopost.com.br\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/423\/revisions\/427"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/novopost.com.br\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/424"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/novopost.com.br\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=423"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/novopost.com.br\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=423"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/novopost.com.br\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=423"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}