Berputar untuk menurunkan berat badan
Di kelas spinning Anda menurunkan berat badan lebih banyak daripada di treadmill atau lari dan juga memperkuat kaki dan bokong Anda. Meningkatkan fungsi jantung dan pernafasan, selain menurunkan kolesterol dan membantu kadar glukosa darah.
Berputar melangsingkan kaki dan perut karena menggunakan banyak energi, satu jam berputar membakar rata-rata 600 kalori. Namun disarankan untuk menggunakan pengukur detak jantung di seluruh kelas, ini adalah perangkat portabel dan mengukur detak jantung.Guru olahraga akan dapat menunjukkan berapa detak jantung ideal siswa sesuai dengan usianya.
Kiat lain untuk mendapatkan hasil maksimal dari kelas pemintalan adalah:
-
Minum 1 gelas jus buah atau makan 1 buah sekitar 30 menit sebelum kelas;
-
Lakukan peregangan sebelum kelas dimulai;
-
Mulailah dengan kecepatan lebih lambat dan secara bertahap tingkatkan kecepatan dan kekuatan kaki Anda;
-
Kenakan sepatu dengan sol yang keras, seperti yang dikenakan oleh pengendara sepeda profesional, karena ini membantu menempatkan kekuatan kaki Anda langsung ke pedal, mencegahnya hilang melalui sepatu kets dengan sol yang lembut;
-
Selalu sediakan handuk tangan di dekat Anda untuk mencegah tangan Anda terlepas dari setang sepeda berputar;
-
Kenakan celana pendek empuk di bagian pribadi Anda untuk memastikan kenyamanan lebih selama kelas;
-
Minumlah air kelapa atau minuman isotonik seperti Gatorade selama kelas untuk menggantikan air dan garam mineral yang hilang melalui keringat;
-
Sesuaikan sepeda berputar dengan tinggi badan Anda untuk menghindari cedera tulang belakang dan lutut;
-
Makanlah makanan kaya protein, seperti protein shake atau yogurt, setelah kelas.
Penting untuk menjaga punggung tetap lurus selama kelas dan menghindari ketegangan leher yang berlebihan.Jika ada rasa sakit, lebih baik meredakan ketegangan di daerah tersebut.
