Tips untuk kehidupan yang lebih baik

Universitas Kedokteran: Harvard dan Cambridge menerbitkan 20 Saran Sehat yang menjanjikan peningkatan kualitas hidup dengan cara yang praktis dan kebiasaan.

20- Tips untuk memiliki kehidupan yang lebih baik

1- Minumlah segelas jus jeruk

• Setiap hari ini meningkatkan zat besi dan mengisi kembali vitamin C.

2- Taburkan bubuk kayu manis ke dalam kopi.

• Kayu manis membantu menurunkan kadar kolesterol dan menstabilkan kadar gula darah.

3- Tukar bagel tradisional dengan roti gandum

• Ketahuilah bahwa roti gandum memiliki serat 4 kali lebih banyak, seng 3 kali lebih banyak, dan zat besi hampir 2 kali lebih banyak dibandingkan roti putih tradisional.

4- Kunyah sayuran Anda lebih baik dan lebih lama.

• Hal ini meningkatkan jumlah bahan kimia anti kanker yang dilepaskan ke dalam tubuh. Mengunyah melepaskan sinigrin. Semakin sedikit Anda memasak sayuran, semakin baik efek pencegahannya.

5- Terapkan aturan 80%:

• Dengan mengurangi 20% makanan yang biasa Anda makan, Anda akan terhindar dari gangguan pencernaan, memperpanjang umur dan mengurangi risiko terkena diabetes dan serangan jantung.

6- Makan lebih banyak jeruk.

• Ini akan menjadi makanan masa depan yang mampu mengurangi risiko kanker paru-paru hingga 30%.

7- Membuat makanan lebih berwarna seperti pelangi.

• Mengonsumsi berbagai makanan berwarna setiap hari, merah, kuning, oranye, hijau, ungu dan putih yang didistribusikan di antara buah-buahan dan sayuran, akan menciptakan campuran antioksidan, vitamin, dan mineral yang lebih baik.

8- Makan pasta, pizza, atau makanan lainnya dengan saus tomat.

• Memberikan preferensi pada pizza kerak tipis. Lycopene pada tomat merupakan antioksidan yang mampu menghambat atau bahkan membalikkan pertumbuhan tumor. Lycopene lebih baik diserap tubuh saat tomat dalam bentuk pasta atau saus pizza.

9- Selalu bersihkan sikat gigi Anda, atau gantilah lebih sering.

• Sikat gigi dapat menyebarkan flu, pilek dan kuman lainnya. Oleh karena itu disarankan untuk mencucinya dengan air panas minimal empat kali seminggu (lakukan saat mandi), dan jika Anda menunjukkan gejala sakit, usahakan sikat Anda terpisah dari yang lain.

Tips untuk kehidupan yang lebih baik

10- Cobalah untuk melakukan aktivitas yang merangsang pikiran dan memperkuat daya ingat Anda.

• Cobalah untuk menyelesaikan beberapa tes seperti: teka-teki, teka-teki silang, mencoba belajar bahasa lain atau aktivitas baru. Membaca buku, mencoba menghafal paragraf, belajar, menulis, belajar. Pikiran Anda akan berterima kasih dan begitu pula teman-teman Anda, karena percakapan akan jauh lebih menarik bila kita memiliki sesuatu untuk dibicarakan.

11-Gunakan benang gigi lebih banyak, dan jangan mengunyah permen karet.

• Menurut penelitian, orang yang mengunyah permen karet lebih mungkin terkena arteriosklerosis, karena mereka memiliki pembuluh darah yang lebih sempit, sehingga dapat memicu serangan jantung. Menggunakan benang gigi dapat memperpanjang umur Anda hingga enam tahun, karena menghilangkan bakteri yang menyerang gigi dan tubuh Anda.

12- Lebih banyak tersenyum, dan lebih sering.

• Tertawa sama dengan 'latihan kecil', tersenyum adalah latihan fisik kecil: Ketahuilah bahwa 100 hingga 200 tertawa setara dengan 10 menit berlari di atas treadmill. Selain mengurangi stres, meningkatkan ketahanan sel pertahanan (antibodi kita).

13- Jangan mengupas sayur atau buah terlebih dahulu.

• Sayuran atau buah-buahan sebaiknya dikonsumsi segar dan harus selalu dikupas dan dipotong pada waktu makan. Hal ini meningkatkan kadar nutrisi yang bertindak melawan kanker. Minumlah jus segera setelah disiapkan.

14- Cobalah untuk berkomunikasi bila memungkinkan dengan keluarga Anda (yang tersayang).

• Menurut peneliti dari Harvard Medical School, 91% orang yang tidak menjaga ikatan emosional dengan orang yang mereka cintai, terutama dengan ibu mereka, cenderung menderita tekanan darah tinggi, alkoholisme, atau bahkan penyakit jantung bahkan ketika mereka masih muda.

15- Cobalah menikmati secangkir teh.

• Ketahuilah bahwa teh biasa memiliki kadar antioksidan lebih tinggi dibandingkan teh hijau, dan minum satu cangkir setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Ilmuwan Israel juga menyimpulkan bahwa minum teh meningkatkan kelangsungan hidup setelah serangan jantung.

16- Punya hewan peliharaan.

• Orang yang tidak memiliki hewan peliharaan akan lebih stres dan lebih sering mengunjungi dokter. Menurut penelitian, maskot membuat Anda merasa lebih optimis, memberikan lebih banyak relaksasi, dan membantu menurunkan tekanan darah.

• Tidak diragukan lagi, hewan peliharaan terbaik adalah anjing, tetapi memelihara ikan di akuarium pun dapat memberikan hasil yang baik.

17- Taruh tomat atau sayuran segar di atas sandwich.

• Porsi kecil tomat setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung hingga 30%, menurut para ilmuwan di Harvard Medical School, beberapa manfaat lain dapat dicapai melalui konsumsi sayuran segar.

18- Atur ulang lemari es Anda.

• Menempatkan sayuran di mana saja di dalam lemari es menyebabkan sayuran kehilangan nutrisinya, karena cahaya buatan di lemari es menghancurkan flavonoid, zat yang terdapat di sebagian besar sayuran yang membantu melawan kanker. Disarankan untuk menggunakan area yang disediakan untuk mereka, yaitu kotak di bagian bawah atau bahkan menyimpannya dalam wadah yang gelap dan tertutup rapat.

19- Makan seperti burung.

• Biji bunga matahari atau biji wijen berkhasiat dan antioksidan. Mengonsumsi biji-bijian dan kacang-kacangan di antara waktu makan membantu mengurangi risiko terkena diabetes.

20- Terakhir, perpaduan tips kecil yang pasti akan memperpanjang hidup Anda:

Makan lebih banyak coklat.

• Dua batang seminggu memperpanjang hidup Anda satu tahun. Cokelat hitam merupakan sumber zat besi, magnesium, dan potasium.

Jadilah Optimis, berpikir positif.

• Orang optimis bisa hidup hingga 12 tahun lebih lama dibandingkan orang pesimis, selain lebih sering terserang pilek dan flu, mereka kurang disukai dan lebih getir.

Bersikaplah ramah.

• Orang dengan ikatan sosial atau jaringan pertemanan yang kuat lebih sehat dibandingkan orang yang kesepian.

Cobalah untuk mengenal diri Anda lebih baik.

• Orang yang beriman sejati adalah mereka yang lebih menghargai “Menjadi” dan “Memiliki”. Orang-orang ini 35% lebih mungkin memiliki kualitas hidup yang lebih baik.