Consigli per una vita migliore

Le Università di Medicina: Harvard e Cambridge hanno pubblicato 20 Healthy Advice che promettono di migliorare la qualità della vita in modo pratico e abituale.

20- Consigli per avere una vita migliore

1- Bevi un bicchiere di succo d'arancia

• Ogni giorno questo aumenta il ferro e reintegra la vitamina C.

2- Cospargere la cannella in polvere nel caffè.

• La cannella aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo e a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

3- Sostituisci il tradizionale bagel con il pane integrale

• Sappi che il pane integrale contiene 4 volte più fibre, 3 volte più zinco e quasi 2 volte più ferro rispetto al pane bianco tradizionale.

4- Mastica meglio le verdure e più a lungo.

• Ciò aumenta la quantità di sostanze chimiche antitumorali rilasciate nel corpo. La masticazione rilascia la sinigrina. Meno si cuociono le verdure, migliore è l'effetto preventivo.

5- Adotta la regola dell'80%:

• Riducendo del 20% il cibo che mangi abitualmente, eviterai disturbi gastrointestinali, prolungherai la vita e ridurrai il rischio di sviluppare diabete e infarti.

6- Mangia più arance.

• Sarà il cibo del futuro, capace di ridurre del 30% il rischio di cancro ai polmoni.

7- Rendi i pasti più colorati come l'arcobaleno.

• Mangiare quotidianamente una varietà di cibi colorati, rossi, gialli, arancioni, verdi, viola e bianchi distribuiti tra frutta e verdura, creerà un migliore mix di antiossidanti, vitamine e minerali.

8- Mangia pasta, pizza o qualsiasi altro cibo con salsa di pomodoro.

• Dare la preferenza alle pizze con bordo sottile. Il licopene contenuto nei pomodori è un antiossidante che può inibire o addirittura invertire la crescita dei tumori. Il licopene viene assorbito meglio dall'organismo quando i pomodori sono sotto forma di sughi per pasta o pizza.

9- Pulisci sempre lo spazzolino o sostituiscilo più frequentemente.

• Gli spazzolini da denti possono diffondere influenza, raffreddore e altri germi. Ecco perché è consigliabile lavarli con acqua calda almeno quattro volte a settimana (fallo quando si fa la doccia) e, se si manifestano sintomi di malessere, cercare di tenere la spazzola separata dalle altre.

Consigli per una vita migliore

10- Prova a svolgere attività che stimolano la tua mente e rafforzano la tua memoria.

• Prova a risolvere alcuni test come: puzzle, cruciverba, prova a imparare un'altra lingua o qualche nuova attività. Leggi un libro, prova a memorizzare i paragrafi, studia, scrivi, impara. La tua mente ti ringrazierà e lo stesso faranno i tuoi amici, perché una conversazione è molto più interessante quando abbiamo qualcosa di cui parlare.

11-Usa di più il filo interdentale e non masticare gomme.

• Secondo la ricerca, le persone che masticano gomme hanno maggiori probabilità di sviluppare arteriosclerosi, poiché hanno vasi sanguigni più stretti, che possono favorire un infarto. Usare il filo interdentale può allungare la tua vita fino a sei anni, perché rimuove i batteri che attaccano i tuoi denti e il tuo corpo.

12- Sorridi di più, e più frequentemente.

• Una bella risata corrisponde a un 'mini-allenamento', sorridere è un piccolo esercizio fisico: sappi che da 100 a 200 risate equivalgono a 10 minuti di corsa sul tapis roulant. Oltre a ridurre lo stress, aumenta la resistenza delle cellule di difesa (i nostri anticorpi).

13- Non sbucciare in anticipo frutta o verdura.

• La verdura o la frutta vanno consumate fresche e vanno sempre sbucciate e tagliate durante i pasti. Ciò aumenta i livelli di nutrienti che agiscono contro il cancro. Bevi i succhi non appena sono preparati.

14- Cerca di comunicare quando possibile con la tua famiglia (i tuoi cari).

• Secondo i ricercatori della Harvard Medical School, il 91% delle persone che non mantengono un legame emotivo con i propri cari, preferibilmente con la madre, tendono a sviluppare pressione alta, alcolismo o addirittura malattie cardiache già in giovane età.

15- Prova a goderti una tazza di tè.

• Sappi che nel tè normale i livelli di antiossidanti sono più alti che nel tè verde e berne anche solo una tazza al giorno riduce il rischio di malattie cardiache. Gli scienziati israeliani hanno anche concluso che bere il tè aumenta la sopravvivenza dopo un attacco di cuore.

16- Avere un animale domestico.

• Le persone che non hanno animali domestici sono più stressate e vanno dal medico più frequentemente. Secondo la ricerca, le mascotte ti fanno sentire più ottimista, procurano un maggiore relax e questo aiuta ad abbassare la pressione sanguigna.

• Senza dubbio i migliori animali domestici sono i cani, ma anche avere un pesce nell’acquario può garantire un buon risultato.

17- Metti i pomodori freschi o le verdure sul panino.

• Una piccola porzione di pomodori al giorno aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache fino al 30%, secondo gli scienziati della Harvard Medical School, alcuni altri vantaggi si possono ottenere attraverso il consumo di verdure fresche.

18- Riorganizza il tuo frigorifero.

• Mettere le verdure ovunque nel frigorifero fa sì che perdano le loro sostanze nutritive, poiché la luce artificiale nel frigorifero distrugge i flavonoidi, sostanze presenti nella maggior parte delle verdure che aiutano a combattere il cancro. Si consiglia di utilizzare l'area a loro riservata, quella scatola in basso o anche di conservarli in un contenitore buio e ben chiuso.

19- Mangia come un uccello.

• I semi di girasole o di sesamo sono nutrienti e antiossidanti. Il consumo di questi semi e noci tra i pasti aiuta a ridurre il rischio di sviluppare il diabete.

20- Infine, un mix di piccoli consigli che vi allungheranno sicuramente la vita:

Mangia più cioccolato.

• Due barrette alla settimana prolungano la tua vita di un anno. Il cioccolato fondente è una fonte di ferro, magnesio e potassio.

Sii ottimista, pensa positivo.

• Le persone ottimiste possono vivere fino a 12 anni in più rispetto ai pessimisti, oltre a prendere più frequentemente raffreddori e influenza, sono meno amate e più amareggiate.

Sii socievole.

• Le persone con forti legami sociali o reti di amici sono più sane delle persone sole.

Cerca di conoscerti meglio.

• I veri credenti sono coloro che danno più valore all’”Essere” e meno all’”Avere”: queste persone hanno il 35% di probabilità in più di avere una migliore qualità di vita.