Abbiamo separato 5 abitudini per superare la fatica
Viviamo in un'epoca in cui siamo sempre stanchi, questo a causa della fretta, dello stress e di altre abitudini che quotidianamente passano inosservate. Dai un'occhiata a questo consiglio con le abitudini per superare la fatica.
1 . Spegni luci e gadget
Nonostante sia la nostra arma principale contro la stanchezza, non prendiamo il sonno così seriamente come dovremmo. Secondo uno studio condotto dall'istituzione, il 70% delle persone che vivono nelle grandi città lamentano un sonno scarso. Una delle spiegazioni principali è che la vita odierna presenta molti elementi entusiasmanti che possono disturbare il nostro riposo, come la televisione, i computer, i cellulari e i tablet. Per un sonno di qualità l’ideale è spegnere tutto, comprese le luci della stanza. Solo quando siamo al buio il cervello dà l’ordine di produrre melatonina, l’ormone che induce il sonno. Inoltre, digitare le risposte ad ogni messaggio che arriva e guardare film a letto sono abitudini che stimolano il cervello, impedendo alla persona di rilassarsi veramente e di dormire bene.
2. Vai a accademia
La prima cosa a cui rinunciamo quando siamo stanchi è la palestra. Ma saltare l’attività fisica non fa altro che peggiorare le cose. Solo 20 minuti di attività moderata – che potrebbe essere nuoto o corsa – forniscono una super dose di energia che dura per il resto della giornata. La pratica migliora anche lo scoraggiamento emotivo. Vengono rilasciati gli ormoni del piacere, la mente si rilassa e l'affaticamento muscolare derivante dall'esercizio viene rapidamente superato
3. Assicuratevi una dose di buon umore
Le ricerche lo hanno già dimostrato scientificamente e tu devi averlo sperimentato in prima persona: ridere porta benefici immediati. Mentre ridi, il tuo corpo si rilassa e prova piacere; l'immunità viene rafforzata e la fatica, soprattutto quella mentale, viene drasticamente ridotta. Tutto questo accade perché, quando ci si diverte, il cervello rilascia anticorpi e ormoni buoni, come endorfine e serotonina. Anche se lo sappiamo, nello stress e nella fretta della vita quotidiana trascuriamo il divertimento e il tempo libero. Cambia questa abitudine e assicurati di avere dei momenti nel tuo calendario per distogliere la tua attenzione dal lavoro e dallo stress della tua routine. Vai a casa e mangia una pizza in famiglia, parla e ridi. Invita i tuoi amici in un bar o partecipa all'happy hour settimanale organizzato dai tuoi colleghi d'ufficio. Invita il tuo partner a un programma diverso per due. Se oggi ti manca compagnia,
4. Evitare cibi grassi
Hai presente quella sensazione di lentezza che provi dopo aver mangiato la feijoada? Può aiutare a spiegare come una dieta ricca di grassi ti rende più stanco. Per elaborare il grasso, il corpo altera la circolazione sanguigna e concentra le forze nell'intestino, dove avviene la digestione. Nel frattempo, i muscoli e il cervello hanno ridotto l'irrigazione, aumentando la sensazione di lentezza e sonnolenza. Per chi è stanco si consiglia di privilegiare cibi ricchi di fibre, che si digeriscono lentamente ed evitano picchi energetici alti o bassi, spiega.
5. Prova terapie alternative
Con il supporto della ricerca, sempre più terapie non convenzionali vengono evidenziate come buone risorse per combattere diversi disturbi. Una recente scoperta dimostra che lo yoga ha il potere di abbattere le barriere imposte dalla fatica mentale, aumentando la velocità di ragionamento e la ritenzione delle informazioni. Ricercatori dell’Università dell’Illinois, negli Stati Uniti, hanno osservato le reazioni di giovani donne che hanno fatto 20 minuti di yoga e poi meditazione ed esercizi di respirazione. In confronto, è stato dimostrato che lo yoga è altrettanto efficace – o anche di più – nel fornire prontezza mentale e prontezza come altre attività fisiche. Quando analizzata, anche l’agopuntura si è rivelata benefica. Secondo uno studio britannico la tecnica, oltre ad avere un effetto rilassante, riduce la sonnolenza e l'affaticamento diurno.
