Spinning per perdere peso
In una lezione di spinning si perde più peso che sul tapis roulant o correndo e si rafforzano anche le gambe e i glutei. Migliora la funzione cardiaca e respiratoria, oltre a ridurre il colesterolo e aiutare i livelli di glucosio nel sangue.
Lo spinning snellisce le gambe e la pancia perché consuma molta energia, un'ora di spinning brucia in media 600 calorie. Ma è consigliato l'uso del cardiofrequenzimetro durante tutta la lezione, è un apparecchio portatile e misura la frequenza cardiaca, l'insegnante di ginnastica potrà indicare qual è la frequenza cardiaca ideale dell'allievo in base alla sua età.
Altri suggerimenti per ottenere il massimo dalla lezione di spinning sono:
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Bevi 1 bicchiere di succo di frutta o mangia 1 frutto circa 30 minuti prima della lezione;
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Fai stretching prima dell'inizio della lezione;
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Inizia con un ritmo più lento e aumenta gradualmente la velocità e la forza delle gambe;
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Indossare scarpe con suola rigida, come quelle utilizzate dai ciclisti professionisti, perché aiutano a scaricare la forza delle gambe direttamente nel pedale, evitando che si disperda attraverso scarpe da ginnastica con suola morbida;
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Tieni sempre un asciugamano a portata di mano per evitare che le mani scivolino dal manubrio della spinning bike;
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Indossa pantaloncini imbottiti sulle parti intime per garantire maggiore comfort durante la lezione;
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Bevi acqua di cocco o una bevanda isotonica come Gatorade durante la lezione per reintegrare l'acqua e i sali minerali persi con il sudore;
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Regola la bici da spinning alla tua altezza per evitare lesioni alla colonna vertebrale e al ginocchio;
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Dopo la lezione, mangia un alimento ricco di proteine, come un frullato proteico o uno yogurt.
È importante tenere la schiena dritta durante le lezioni ed evitare di sforzare troppo il collo, se si avverte dolore è meglio allentare un po' la tensione della zona.
