Spinnen om af te vallen
Met een spinningles verlies je meer gewicht dan op de loopband of met hardlopen en versterk je bovendien je benen en billen. Verbetert de hart- en ademhalingsfunctie, verlaagt daarnaast het cholesterol en helpt de bloedsuikerspiegel te helpen.
Door te spinnen worden je benen en buik slanker omdat het veel energie kost, met een uur draaien verbrand je gemiddeld 600 calorieën. Maar het is aan te raden om gedurende de hele les een hartslagmeter te gebruiken, het is een draagbaar apparaat en meet de hartslag. De gymleraar kan dan aangeven wat de ideale hartslag van de leerling is, passend bij zijn of haar leeftijd.
Andere tips om het meeste uit de spinningles te halen zijn:
-
Drink ongeveer 30 minuten voor de les 1 glas vruchtensap of eet 1 stuk fruit;
-
Rek je uit voordat de les begint;
-
Begin in een langzamer tempo en verhoog geleidelijk de snelheid en kracht van uw benen;
-
Draag een schoen met een harde zool, zoals die van professionele wielrenners, omdat dit helpt om de kracht van je benen direct in het pedaal te brengen en te voorkomen dat deze verloren gaat door sneakers met een zachte zool;
-
Zorg ervoor dat u altijd een handdoek bij de hand heeft, zodat uw handen niet van het stuur van de spinningfiets afglijden;
-
Draag gewatteerde shorts op je geslachtsdelen voor meer comfort tijdens de les;
-
Drink kokoswater of een isotone drank zoals Gatorade tijdens de les om het water en de minerale zouten die verloren gaan door het zweet te vervangen;
-
Pas de spinningfiets aan uw lengte aan om rug- en knieblessures te voorkomen;
-
Eet na de les wat eiwitrijk voedsel, zoals een eiwitshake of yoghurt.
Het is belangrijk om tijdens de lessen je rug recht te houden en je nek niet te veel te belasten. Als er pijn is, is het beter om wat spanning in de regio te verlichten.
