Tips voor een beter leven

De Universities of Medicine: Harvard en Cambridge publiceerden twintig gezonde adviezen die beloven de kwaliteit van leven op een praktische en gebruikelijke manier te verbeteren.

20- Tips voor een beter leven

1- Drink een glas sinaasappelsap

• Dagelijks verhoogt dit het ijzer en vult het vitamine C aan.

2- Strooi kaneelpoeder in de koffie.

• Kaneel helpt het cholesterolgehalte te verlagen en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

3- Verruil de traditionele bagel voor volkorenbrood

• Weet dat volkorenbrood 4 keer meer vezels, 3 keer meer zink en bijna 2 keer meer ijzer bevat dan traditioneel witbrood.

4- Kauw je groenten beter en langer.

• Dit verhoogt de hoeveelheid antikankerchemicaliën die in het lichaam vrijkomen. Bij het kauwen komt sinigrine vrij. Hoe minder je groenten kookt, hoe beter de preventieve werking.

5- Pas de 80%-regel toe:

• Door 20% van het voedsel dat u gewoonlijk eet te verminderen, voorkomt u maag-darmstoornissen, verlengt u uw leven en verkleint u het risico op het ontwikkelen van diabetes en hartaanvallen.

6- Eet meer sinaasappels.

• Het zal het voedsel van de toekomst zijn, dat het risico op longkanker met 30% kan verminderen.

7- Maak maaltijden kleurrijker, zoals de regenboog.

• Door dagelijks een verscheidenheid aan kleurrijke voedingsmiddelen te eten, rood, geel, oranje, groen, paars en wit, verdeeld over groenten en fruit, ontstaat een betere mix van antioxidanten, vitamines en mineralen.

8- Eet pasta, pizza of ander voedsel met tomatensaus.

• Geef de voorkeur aan pizza's met dunne korst. Lycopeen in tomaten is een antioxidant die de groei van tumoren kan remmen of zelfs omkeren. Lycopeen wordt beter door het lichaam opgenomen als tomaten de vorm hebben van pasta of pizzasauzen.

9- Maak uw tandenborstel altijd schoon of vervang hem vaker.

• Tandenborstels kunnen griep, verkoudheid en andere ziektekiemen verspreiden. Daarom is het aan te raden om ze minimaal vier keer per week met heet water te wassen (doe dit tijdens het douchen) en als je ziektesymptomen vertoont, probeer dan je borstel gescheiden te houden van de andere.

Tips voor een beter leven

10- Probeer activiteiten uit te voeren die uw geest stimuleren en uw geheugen versterken.

• Probeer een aantal tests op te lossen, zoals: puzzels, kruiswoordraadsels, probeer een andere taal te leren of een nieuwe activiteit. Lees een boek, probeer alinea's uit het hoofd te leren, studeer, schrijf, leer. Je geest zal je dankbaar zijn, en je vrienden ook, want een gesprek is veel interessanter als we iets hebben om over te praten.

11-Gebruik vaker tandzijde en kauw geen kauwgom.

• Volgens onderzoek hebben mensen die kauwgom kauwen een grotere kans op het ontwikkelen van aderverkalking, omdat ze smallere bloedvaten hebben, wat een hartaanval kan bevorderen. Het gebruik van tandzijde kan uw leven met wel zes jaar verlengen, omdat het bacteriën verwijdert die uw tanden en uw lichaam aanvallen.

12- Lach meer, en vaker.

• Goed lachen komt overeen met een 'mini-workout', glimlachen is een kleine fysieke oefening: Weet dat 100 tot 200 keer lachen gelijk staat aan 10 minuten hardlopen op de loopband. Naast het verminderen van stress verhoogt het de weerstand van afweercellen (onze antilichamen).

13- Schil geen groenten of fruit vooraf.

• Groenten of fruit moeten vers worden geconsumeerd en moeten altijd tijdens de maaltijd worden geschild en gesneden. Dit verhoogt de niveaus van voedingsstoffen die tegen kanker werken. Drink de sappen zodra ze bereid zijn.

14- Probeer waar mogelijk met uw familie (dierbaren) te communiceren.

• Volgens onderzoekers van de Harvard Medical School heeft 91% van de mensen die geen emotionele band onderhouden met hun dierbaren, bij voorkeur met hun moeder, de neiging om hoge bloeddruk, alcoholisme of zelfs hartziekten te ontwikkelen, zelfs als ze jong zijn.

15- Probeer te genieten van een kopje thee.

• Weet dat het gehalte aan antioxidanten in gewone thee hoger is dan in groene thee, en dat zelfs het drinken van slechts één kopje per dag het risico op hartziekten vermindert. Israëlische wetenschappers concludeerden ook dat het drinken van thee de overleving na een hartaanval vergroot.

16- Heb een huisdier.

• Mensen die geen huisdieren hebben, zijn meer gestresseerd en gaan vaker naar de dokter. Volgens onderzoek zorgen mascottes ervoor dat je je optimistischer voelt, waardoor je meer ontspant, en dit helpt de bloeddruk te verlagen.

• De beste huisdieren zijn ongetwijfeld honden, maar zelfs het hebben van een vis in het aquarium kan een goed resultaat opleveren.

17- Leg verse tomaten of groenten op de boterham.

• Een kleine portie tomaten per dag helpt het risico op hartziekten met wel 30% te verminderen. Volgens wetenschappers van de Harvard Medical School kunnen er nog enkele andere voordelen worden behaald door de consumptie van verse groenten.

18- Reorganiseer uw koelkast.

• Als u groenten ergens in de koelkast plaatst, verliezen ze hun voedingsstoffen, omdat het kunstmatige licht in de koelkast flavonoïden vernietigt, stoffen die in de meeste groenten voorkomen en die kanker helpen bestrijden. Het wordt aanbevolen om de daarvoor gereserveerde ruimte, de doos onderaan, te gebruiken of ze zelfs in een donkere, goed gesloten container te bewaren.

19- Eet als een vogel.

• Zonnebloempitten of sesamzaad zijn voedzaam en antioxidanten. Het consumeren van deze zaden en noten tussen de maaltijden door helpt het risico op het ontwikkelen van diabetes te verminderen.

20- Eindelijk een mix van kleine tips die je leven zeker zullen verlengen:

Eet meer chocolade.

• Twee repen per week verlengen je leven met een jaar. Pure chocolade is een bron van ijzer, magnesium en kalium.

Wees optimistisch, denk positief.

• Optimistische mensen kunnen tot twaalf jaar langer leven dan pessimisten. Naast dat ze vaker verkoudheid en griep krijgen, zijn ze minder geliefd en verbitterder.

Wees sociaal.

• Mensen met sterke sociale banden of vriendennetwerken zijn gezonder dan eenzame mensen.

Probeer jezelf beter te leren kennen.

• Ware gelovigen zijn degenen die meer waarde hechten aan ‘zijn’ en minder aan ‘hebben’. Deze mensen hebben 35% meer kans op een betere levenskwaliteit.