We hebben 5 gewoonten gescheiden om vermoeidheid te overwinnen
We leven in een tijd waarin we altijd moe zijn, dit komt door haast, stress en andere gewoonten die we dagelijks niet opmerken. Bekijk dit advies met gewoontes om vermoeidheid te overwinnen.
1. Schakel lichten en gadgets uit
Ondanks dat dit ons belangrijkste wapen tegen vermoeidheid is, nemen we de slaap niet zo serieus als we zouden moeten. Volgens een onderzoek van het instituut klaagt 70% van de mensen die in grote steden wonen over slechte slaap. Een van de belangrijkste verklaringen is dat het leven van vandaag veel opwindende elementen kent die onze rust kunnen verstoren, zoals televisie, computers, mobiele telefoons en tablets. Voor een goede nachtrust is het ideaal om alles uit te schakelen, inclusief de lichten in de kamer. Alleen als we in het donker zijn, geven de hersenen de opdracht om melatonine aan te maken, het hormoon dat slaap veroorzaakt. Bovendien zijn het typen van reacties op elk binnenkomend bericht en het kijken naar films in bed gewoonten die de hersenen stimuleren, waardoor de persoon niet echt kan ontspannen en goed kan slapen.
2. Ga naar academie
Het eerste dat we opgeven als we moe zijn, is de sportschool. Maar het overslaan van oefeningen maakt de zaken alleen maar erger. Slechts 20 minuten gematigde activiteit (zoals zwemmen of hardlopen) levert een superdosis energie op die de rest van de dag aanhoudt. De praktijk verbetert ook emotionele ontmoediging. Er komen genotshormonen vrij, waardoor de geest ontspant en de spiervermoeidheid die het gevolg is van inspanning, wordt snel overwonnen
3. Zorg voor een dosis goed humeur
Onderzoek heeft het al wetenschappelijk bewezen en je moet het uit de eerste hand hebben gevoeld: lachen brengt onmiddellijke voordelen met zich mee. Terwijl je lacht, ontspant je lichaam en voelt het plezier; de immuniteit wordt versterkt en vermoeidheid, vooral mentale vermoeidheid, wordt drastisch verminderd. Dit gebeurt allemaal omdat de hersenen tijdens het plezier antistoffen en goede hormonen vrijgeven, zoals endorfine en serotonine. Ook al weten we dit, te midden van de stress en haast van het dagelijks leven, verwaarlozen we plezier en vrije tijd. Verander deze gewoonte en zorg ervoor dat u momenten in uw agenda heeft waarop u zich kunt concentreren op uw werk en de stress van uw routine. Ga naar huis en eet een familiepizza, praat en lach. Nodig uw vrienden uit in een bar of woon het wekelijkse happy hour bij, georganiseerd door uw collega's op kantoor. Nodig je partner uit voor een ander programma voor twee. Als je vandaag geen gezelschap hebt, huur dan een komedie en lach alleen.
4. Vermijd vet voedsel
Ken je dat gevoel van traagheid dat je krijgt na het eten van feijoada? Het kan helpen verklaren hoe een vetrijk dieet je vermoeider maakt. Om vet te verwerken, verandert het lichaam de bloedcirculatie en concentreert het de krachten in de darm, waar de spijsvertering plaatsvindt. Ondertussen hebben de spieren en de hersenen de irrigatie verminderd, waardoor het gevoel van traagheid en slaperigheid toeneemt. Voor degenen die moe zijn, wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan voedingsmiddelen met vezels, die langzaam verteren en hoge of lage energiepieken vermijden, legt hij uit.
5. Probeer alternatieve therapieën
Met de steun van onderzoek worden steeds meer niet-conventionele therapieën onder de aandacht gebracht als goede middelen om verschillende aandoeningen te bestrijden. Een recente ontdekking laat zien dat yoga de kracht heeft om de barrières te slechten die worden opgelegd door mentale vermoeidheid, waardoor de snelheid van redeneren en het vasthouden van informatie toeneemt. Onderzoekers van de Universiteit van Illinois in de Verenigde Staten observeerden de reacties van jonge vrouwen die 20 minuten yoga deden en daarna meditatie en ademhalingsoefeningen deden. Ter vergelijking: het is bewezen dat yoga net zo effectief – of zelfs nog meer – is in het bieden van mentale alertheid en alertheid als andere fysieke activiteiten. Bij analyse bleek acupunctuur ook nuttig te zijn. Volgens een Britse studie vermindert de techniek niet alleen een ontspannend effect, maar vermindert het ook de slaperigheid en vermoeidheid overdag.
