Mga tip para sa mas magandang buhay

Ang Unibersidad ng Medisina: Harvard at Cambridge ay naglathala ng 20 Healthy Advice na nangangako na mapabuti ang kalidad ng buhay sa praktikal at nakagawiang paraan.

20- Mga tip para magkaroon ng mas magandang buhay

1- Uminom ng isang baso ng orange juice

• Araw-araw, pinapataas nito ang iron at pinupunan ang bitamina C.

2- Iwiwisik ang cinnamon powder sa kape.

• Tinutulungan ng cinnamon na mapababa ang mga antas ng kolesterol at patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo.

3- Palitan ang tradisyonal na bagel para sa wholemeal na tinapay

• Alamin na ang wholemeal bread ay may 4 na beses na mas maraming fiber, 3 beses na mas zinc at halos 2 beses na mas iron kaysa sa tradisyonal na puting tinapay.

4- Chew your vegetables better, and for longer.

• Pinapataas nito ang dami ng mga anti-cancer na kemikal na inilabas sa katawan. Ang pagnguya ay naglalabas ng sinigrin. Kung mas kaunti ang iyong pagluluto ng mga gulay, mas mahusay ang epekto sa pag-iwas.

5- Pagtibayin ang 80% na panuntunan:

• Sa pamamagitan ng pagbabawas ng 20% ​​ng pagkain na karaniwan mong kinakain, maiiwasan mo ang mga gastrointestinal disorder, pahabain ang iyong buhay at bawasan ang panganib na magkaroon ng diabetes at atake sa puso.

6- Kumain ng mas maraming dalandan.

• Ito ang magiging pagkain sa hinaharap, na may kakayahang bawasan ang panganib ng kanser sa baga ng 30%.

7- Gawing mas makulay ang mga pagkain tulad ng bahaghari.

• Ang pagkain ng iba't ibang makukulay na pagkain araw-araw, pula, dilaw, orange, berde, lila at puti na ibinahagi sa mga prutas at gulay, ay lilikha ng mas magandang halo ng mga antioxidant, bitamina at mineral.

8- Kumain ng pasta, pizza o anumang pagkain na may tomato sauce.

• Pagbibigay ng kagustuhan sa manipis na crust pizza. Ang lycopene sa mga kamatis ay isang antioxidant na maaaring pigilan o baligtarin ang paglaki ng mga tumor. Ang lycopene ay mas mahusay na hinihigop ng katawan kapag ang mga kamatis ay nasa anyo ng pasta o mga sarsa ng pizza.

9- Laging linisin ang iyong toothbrush, o palitan ito ng mas madalas.

• Ang mga toothbrush ay maaaring magkalat ng trangkaso, sipon at iba pang mikrobyo. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda na hugasan ang mga ito ng mainit na tubig nang hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo (gawin ito kapag naligo ka), at kung nagpapakita ka ng anumang mga sintomas ng sakit, subukang panatilihing hiwalay ang iyong brush sa iba.

Mga tip para sa mas magandang buhay

10- Subukang magsagawa ng mga aktibidad na nagpapasigla sa iyong isip at nagpapalakas ng iyong memorya.

• Subukang lutasin ang ilang mga pagsubok tulad ng: mga puzzle, crosswords, subukang matuto ng ibang wika o ilang bagong aktibidad. Magbasa ng libro, subukang isaulo ang mga talata, mag-aral, magsulat, matuto. Ang iyong isip ay magpapasalamat sa iyo at gayundin ang iyong mga kaibigan, dahil ang isang pag-uusap ay higit na kawili-wili kapag mayroon tayong pag-uusapan.

11-Gumamit ng dental floss nang higit pa, at huwag ngumunguya ng gum.

• Ayon sa pananaliksik, ang mga taong ngumunguya ng gum ay mas malamang na magkaroon ng arteriosclerosis, dahil mayroon silang mas makitid na mga daluyan ng dugo, na maaaring magsulong ng atake sa puso. Ang paggamit ng dental floss ay maaaring tumaas ang iyong buhay ng hanggang anim na taon, dahil inaalis nito ang bacteria na umaatake sa iyong mga ngipin at sa iyong katawan.

12- Ngumiti pa, at mas madalas.

• Ang isang magandang tawa ay tumutugma sa isang 'mini-workout', ang pagngiti ay isang maliit na pisikal na ehersisyo: Alamin na ang 100 hanggang 200 na pagtawa ay katumbas ng 10 minutong pagtakbo sa treadmill. Bilang karagdagan sa pagbabawas ng stress, pinatataas nito ang resistensya ng mga selula ng depensa (ang ating mga antibodies).

13- Huwag magbalat ng gulay o prutas nang maaga.

• Ang mga gulay o prutas ay dapat kainin nang sariwa at dapat laging balatan at gupitin sa oras ng pagkain. Pinatataas nito ang mga antas ng nutrients na kumikilos laban sa kanser. Inumin ang mga juice sa sandaling handa na sila.

14- Subukang makipag-usap hangga't maaari sa iyong pamilya (mga mahal sa buhay).

• Ayon sa mga mananaliksik mula sa Harvard Medical School, 91% ng mga tao na hindi nagpapanatili ng isang emosyonal na bono sa kanilang mga mahal sa buhay, mas mabuti sa kanilang ina, ay may posibilidad na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, alkoholismo o kahit na sakit sa puso kahit na sila ay bata pa.

15- Subukang tangkilikin ang isang tasa ng tsaa.

• Alamin na sa regular na tsaa ang mga antas ng antioxidant ay mas mataas kaysa sa green tea, at ang pag-inom ng kahit isang tasa araw-araw ay nakakabawas sa panganib ng sakit sa puso. Napagpasyahan din ng mga siyentipiko ng Israel na ang pag-inom ng tsaa ay nagpapataas ng kaligtasan pagkatapos ng atake sa puso.

16- Magkaroon ng alagang hayop.

• Ang mga taong walang alagang hayop ay mas stressed at bumibisita sa doktor nang mas madalas. Ayon sa pananaliksik, ang mga maskot ay nagpapadama sa iyo na mas maasahin sa mabuti, na nagbibigay ng higit na pagpapahinga, at nakakatulong ito upang mapababa ang presyon ng dugo.

• Walang alinlangan, ang pinakamahusay na mga alagang hayop ay mga aso, ngunit kahit na ang pagkakaroon ng isda sa aquarium ay maaaring magbigay ng magandang resulta.

17- Maglagay ng sariwang kamatis o gulay sa sandwich.

• Ang isang maliit na bahagi ng mga kamatis araw-araw ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso ng hanggang 30%, ayon sa mga siyentipiko sa Harvard Medical School, ang ilang iba pang mga pakinabang ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagkonsumo ng sariwang gulay.

18- Ayusin muli ang iyong refrigerator.

• Ang paglalagay ng mga gulay saanman sa refrigerator ay nagdudulot sa kanila ng pagkawala ng kanilang mga nutritional substance, dahil ang artipisyal na ilaw sa refrigerator ay sumisira sa flavonoids, mga sangkap na nasa karamihan ng mga gulay na tumutulong sa paglaban sa kanser. Inirerekomenda na gamitin ang lugar na nakalaan para sa kanila, ang kahon na iyon sa ibaba o kahit na iimbak ang mga ito sa isang madilim, mahusay na saradong lalagyan.

19- Kumain tulad ng isang ibon.

• Ang sunflower seeds o sesame seeds ay masustansya at antioxidants. Ang pagkonsumo ng mga buto at mani sa pagitan ng mga pagkain ay nakakatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng diabetes.

20- Sa wakas, isang halo ng maliliit na tip na tiyak na magpapahaba ng iyong buhay:

Kumain ng mas maraming tsokolate.

• Ang dalawang bar sa isang linggo ay nagpapahaba ng iyong buhay ng isang taon. Ang maitim na tsokolate ay pinagmumulan ng iron, magnesium at potassium.

Maging Optimista, mag-isip ng positibo.

• Ang mga taong optimistiko ay maaaring mabuhay ng hanggang 12 taon na mas mahaba kaysa sa mga pesimista, bilang karagdagan sa mga sipon at trangkaso nang mas madalas, hindi sila gaanong nagustuhan at mas mapait.

Maging palakaibigan.

• Ang mga taong may matibay na relasyon sa lipunan o network ng mga kaibigan ay mas malusog kaysa sa mga malungkot na tao.

Subukang mas kilalanin ang iyong sarili.

• Ang mga tunay na mananampalataya ay yaong higit na pinahahalagahan ang “Pagiging” at mas mababa ang “Pagkaroon.” Ang mga taong ito ay 35% na mas malamang na magkaroon ng mas magandang kalidad ng buhay.