Naghiwalay tayo ng 5 gawi para malampasan ang pagod
Nabubuhay tayo sa panahon na lagi tayong pagod, ito ay dahil sa pagmamadali, stress at iba pang mga ugali na hindi natin napapansin sa araw-araw. Tingnan ang payo na ito na may mga gawi upang madaig ang pagkapagod.
1 . Patayin ang mga ilaw at gadget
Sa kabila ng pagiging pangunahing sandata natin laban sa pagkapagod, hindi tayo sineseryoso ang pagtulog gaya ng nararapat. Ayon sa isang pag-aaral ng institusyon, 70% ng mga taong nakatira sa malalaking lungsod ay nagreklamo tungkol sa mahinang pagtulog. Isa sa mga pangunahing paliwanag ay ang buhay ngayon ay maraming kapana-panabik na elemento na maaaring makagambala sa ating pahinga, tulad ng telebisyon, kompyuter, cell phone at tablet. Para sa kapakanan ng kalidad ng pagtulog, ang ideal ay patayin ang lahat, kabilang ang mga ilaw sa silid. Kapag tayo ay nasa dilim, ang utak ay nag-uutos na gumawa ng melatonin, ang hormone na nag-uudyok sa pagtulog. Higit pa rito, ang pag-type ng mga tugon sa bawat mensahe na dumarating at ang panonood ng mga pelikula sa kama ay mga gawi na nagpapasigla sa utak, na pumipigil sa tao mula sa tunay na pagpapahinga at pagtulog ng maayos.
2. Pumunta sa akademya
Ang una nating isusuko kapag tayo ay pagod ay ang gym. Ngunit ang paglaktaw sa ehersisyo ay nagpapalala lamang ng mga bagay. 20 minuto lang ng katamtamang aktibidad - na maaaring paglangoy, pagtakbo - ay nagbibigay ng sobrang dosis ng enerhiya na tumatagal sa natitirang bahagi ng araw. Ang pagsasanay ay nagpapabuti din ng emosyonal na panghihina ng loob. Ang mga hormone ng kasiyahan ay inilalabas, nagpapahinga sa isip, ang pagkapagod ng kalamnan na resulta ng ehersisyo ay mabilis na nalalampasan ng
3. Tiyakin ang isang dosis ng magandang katatawanan
Napatunayan na ito ng pananaliksik sa agham at tiyak na naramdaman mo ito mismo: ang pagtawa ay nagdudulot ng agarang benepisyo. Habang tumatawa ka, ang iyong katawan ay nakakarelaks at nakakaramdam ng kasiyahan; lumalakas ang kaligtasan sa sakit at ang pagkapagod, lalo na ang pagkapagod sa pag-iisip, ay lubhang nabawasan. Nangyayari ang lahat ng ito dahil, kapag nagsasaya, ang utak ay naglalabas ng mga antibodies at magagandang hormone, tulad ng endorphins at serotonin. Kahit alam natin ito, sa gitna ng stress at pagmamadali ng araw-araw na buhay, napapabayaan natin ang saya at paglilibang. Baguhin ang ugali na ito at siguraduhin na mayroon kang mga sandali sa iyong kalendaryo upang alisin ang iyong pagtuon sa trabaho at ang stress ng iyong gawain. Umuwi at magkaroon ng pizza ng pamilya, mag-usap at tumawa. Anyayahan ang iyong mga kaibigan sa isang bar o dumalo sa lingguhang happy hour na inayos ng iyong mga kasamahan sa opisina. Anyayahan ang iyong kapareha sa ibang programa para sa dalawa. Kung kulang ka sa kumpanya ngayon, magrenta ng komedya at tumawa nang mag-isa.
4. Iwasan ang matatabang pagkain
Alam mo ang pakiramdam ng katamaran na nararanasan mo pagkatapos kumain ng feijoada? Maaari itong makatulong na ipaliwanag kung paano mas nakakapagod ang isang high-fat diet. Upang iproseso ang taba, binabago ng katawan ang sirkulasyon ng dugo at nagko-concentrate ng mga puwersa sa bituka, kung saan nangyayari ang panunaw. Samantala, ang mga kalamnan at utak ay nabawasan ang patubig, na nagpapataas ng pakiramdam ng katamaran at antok. Para sa mga pagod, inirerekumenda na bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing may hibla, na mabagal na natutunaw at maiwasan ang mataas o mababang mga peak ng enerhiya, paliwanag niya.
5. Subukan ang mga alternatibong therapy
Sa suporta ng pananaliksik, parami nang parami ang mga non-conventional therapies na itinatampok bilang mahusay na mapagkukunan upang labanan ang iba't ibang karamdaman. Ang isang kamakailang pagtuklas ay nagpapakita na ang yoga ay may kapangyarihan na sirain ang mga hadlang na ipinataw ng pagkapagod sa isip, na nagpapataas ng bilis ng pangangatuwiran at pagpapanatili ng impormasyon. Naobserbahan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Illinois, sa Estados Unidos, ang mga reaksiyon ng mga kabataang babae na nag-yoga ng 20 minuto at pagkatapos ay nagmumuni-muni at mga ehersisyo sa paghinga. Sa paghahambing, napatunayan na ang yoga ay kasing epektibo - o higit pa - sa pagbibigay ng mental alertness at alertness tulad ng iba pang pisikal na aktibidad. Kapag pinag-aralan, napatunayang kapaki-pakinabang din ang acupuncture. Ayon sa isang pag-aaral sa Britanya, ang pamamaraan, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng nakakarelaks na epekto, ay binabawasan ang pag-aantok at pagkapagod sa araw.
