Mga sintomas kapag huminto sa paninigarilyo
Ang mga sintomas kapag huminto sa paninigarilyo ay magkakaiba, nagsisimula sa matinding sakit ng ulo o ubo, ito ay dahil sa pag-alis ng sigarilyo. Ang mga sintomas na ito ay maaaring tumagal ng ilang linggo o ilang araw lamang, ito ay:
Galit o kawalang-interes;
sakit ng ulo;
Ubo na may plema;
Paglinis ng lalamunan;
Hirap sa pagtulog at pagkapagod;
Kahirapan sa pag-concentrate;
Pagtitibi;
Tumaas na timbang at gana;
Pakiramdam ng kalungkutan
Lumalabas ang mga withdrawal symptoms kapag huminto sa paninigarilyo dahil mayroon pa ring lason sa sigarilyo sa baga at katawan. Ang krisis sa withdrawal ay karaniwan sa mga indibidwal na huminto sa paninigarilyo dahil sa kakulangan ng nikotina sa katawan at ipinakikita ng:
-
Pagkabalisa;
-
Pagkairita;
-
Panginginig;
-
Tumaas na gana;
-
Pakiramdam ng kalungkutan;
-
Hirap sa pagtulog.
Ang krisis sa withdrawal ay tumatagal ng isang average ng isang buwan, at ito ang pinakamasamang yugto ng proseso ng pagtigil sa paninigarilyo, ngunit maaaring mag-iba ito sa bawat indibidwal ayon sa bilang ng mga sigarilyo na kanilang hinihithit.
Mga tip upang makatulong na huminto sa paninigarilyo
Ang ilang magagandang tip para sa pag-alis ng mga sintomas kapag huminto sa paninigarilyo ay:
-
Magsagawa ng pisikal na ehersisyo at paglalakad upang mapawi ang stress at pagkabalisa;
-
Uminom ng mainit na tsaa o sumipsip ng kendi tuwing gusto mong humihit ng sigarilyo;
-
Kumain ng maraming prutas, gulay at buong butil upang mapabuti ang paggana ng bituka;
-
Uminom ng tubig, katas ng prutas at pagsuso ng gum;
-
Mag-relax sa pamamagitan ng pagligo ng mainit o masahe;
-
Subukang huwag uminom ng kape o mga inuming may caffeine upang makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog.
