Umiikot para pumayat
Sa isang spinning class ay mas nababawasan ka kaysa sa treadmill o pagtakbo at palakasin din ang iyong mga binti at puwit. Nagpapabuti ng paggana ng puso at paghinga, bilang karagdagan sa pagbabawas ng kolesterol at pagtulong sa mga antas ng glucose sa dugo.
Pinapayat ng pag-ikot ang iyong mga binti at tiyan dahil gumagamit ito ng maraming enerhiya, ang isang oras ng pag-ikot ay nakakasunog ng average na 600 calories. Ngunit inirerekumenda na gumamit ng isang heart rate meter sa buong klase, ito ay isang portable na aparato at sumusukat sa tibok ng puso. Ang guro ng gym ay maaaring magpahiwatig kung ano ang perpektong tibok ng puso ng mag-aaral ayon sa kanilang edad.
Ang iba pang mga tip para masulit ang spinning class ay:
-
Uminom ng 1 baso ng fruit juice o kumain ng 1 prutas mga 30 minuto bago ang klase;
-
Mag-stretch bago magsimula ang klase;
-
Magsimula sa mas mabagal na tulin at unti-unting taasan ang bilis at lakas ng iyong mga binti;
-
Magsuot ng sapatos na may matigas na talampakan, tulad ng mga isinusuot ng mga propesyonal na siklista, dahil nakakatulong ito na ilagay ang lakas ng iyong mga binti nang direkta sa pedal, na pinipigilan itong mawala sa pamamagitan ng mga sneaker na may malambot na talampakan;
-
Palaging maglagay ng hand towel sa malapit upang maiwasang dumulas ang iyong mga kamay sa mga manibela ng umiikot na bisikleta;
-
Magsuot ng padded shorts sa iyong mga pribadong bahagi upang matiyak ang higit na kaginhawahan sa panahon ng klase;
-
Uminom ng tubig ng niyog o isotonic na inumin tulad ng Gatorade sa panahon ng klase upang palitan ang tubig at mga mineral na asin na nawala sa pawis;
-
Ayusin ang umiikot na bisikleta sa iyong taas upang maiwasan ang mga pinsala sa gulugod at tuhod;
-
Kumain ng ilang pagkaing mayaman sa protina, tulad ng protein shake o yogurt, pagkatapos ng klase.
Mahalagang panatilihing tuwid ang iyong likod sa panahon ng mga klase at iwasang masyadong pilitin ang iyong leeg.
